很多人覺得瘦身很難，其實只要找到科學(xué)減肥方法，在生活習(xí)慣上面做一點改變，瘦身很容易。有效的減肥方法就是從日常做起，以下11個減肥方法，小小的改變，你就能輕輕松松享瘦。
1.每周泡澡一次→66%成功
具有促進排汗效果的泡澡，相當(dāng)受到成功減重者的支持呦!實際執(zhí)行的讀者當(dāng)中，常聽到的泡澡方法是浸泡在38~39度的溫?zé)崴?，約20~30分鐘。泡澡并不能減少已經(jīng)形成的脂肪，但可促進血液循環(huán)，消耗掉一些熱量，對于改善水腫及身體冰冷有不錯的功效喔!
2.將淋浴改成泡澡→76%成功
約有7成左右的讀者，多以泡澡來替代淋浴，因為泡澡有淋浴所沒有的優(yōu)點，浸泡在溫?zé)崴?，可以消除肌肉疲勞，緩和精神緊張，而精神安定就可抑制假性食欲的產(chǎn)生呦!已經(jīng)吃過東西卻還是覺得嘴饞?這個時候不妨去泡泡澡吧!
3.淋浴時間超過30分鐘→89%成功
沐浴時間的長短事關(guān)減重成功與否哦!沐浴時間不單指泡澡時間，而是從進入浴室后的時間起算。如果想要在睡前將多余的熱量消耗掉，延長沐浴時間是不錯的方法，但沐浴時間超過30分鐘的人，請不要忘記水份的補充。
4.每天量體重→81%成功
有8成左右的人定期會測量體重，而其中許多人已經(jīng)養(yǎng)成每天測量體重的習(xí)慣!感覺到自己變胖并沒那么容易，但可以藉由體重計上的數(shù)字，讓你馬上知道有沒有變胖，當(dāng)然，并非說每天都一定要確認體重，但養(yǎng)成定期測量的習(xí)慣，對于體重的控制有相當(dāng)?shù)膸椭?
5.早點上床睡覺→57%成功
大部分減重成功的人都養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，尤其是早睡的人更超過一半以上!睡覺時間拖很晚，容易肚子餓或是嘴饞，而讓你不自覺的吃進多余熱量，因此早點睡覺可減少睡前進食的機會，且能養(yǎng)成良好的生活作息哦!
6.對1公斤以下的體重變化有危機意識→68%成功
每天量體重的人中，有7成以上的人對1kg以下的體重變化有危機意識。測量體重要特別注意的是，每天測量的條件要相同!在有沒有吃東西的差異下，早上與晚上的體重會差個1~3kg哦!如果每天都在早晨起床后立刻測量體重，體重增加1kg，才需要注意。
7.測量體脂肪→50%成功
每天測量體脂肪的人約占半數(shù)，為預(yù)防隱藏性肥胖，體脂肪的測量就變得很重要!減重的目的是消除多余的脂肪，所以千萬不要單憑體重的增減來判斷肥胖或纖瘦!如果減掉的只是水份與肌肉，那么即便體重減輕，身材也不會漂亮，因此從平時就應(yīng)養(yǎng)成測量體脂肪的習(xí)慣哦!
8.假日盡可能外出→77%成功
7成以上的讀者，在假日時會盡可能外出。“難得休息，所以想在家里發(fā)呆”，這就是容易發(fā)胖的借口，積極的活動身體是成功減重的關(guān)鍵喔!在家的時間一長，就會順手拿點零嘴來吃，外出就可避免這樣的情形發(fā)生，討厭活動身體的人不需要刻意的去做運動，可以先從逛街...等你喜歡的活動開始做起。
9.注意平常的姿勢→73%成功
有7成以上的讀者會特別注意自己的姿勢，也有一些讀者雖然沒有運動的習(xí)慣，但對于日常的姿勢卻相當(dāng)注意。隨時保持姿勢端正，能給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳?，且維持姿勢的肌肉，大多為具有燃燒脂肪效果的持久肌，所以好能多多使用。習(xí)慣正確姿勢之后，你會發(fā)現(xiàn)正確的姿勢不但不會讓你覺得累，反而會讓你感到更有活力呢!
10.刻意多吃蔬菜→76%成功
減肥成功的讀者們，尤其喜歡吃蔬菜，而且當(dāng)中有許多人不論吃什么料理，都會加入大量的蔬菜。多吃蔬菜不但能給與身體飽足感，同時也能預(yù)防你吃進過多脂肪、卡路里，一舉兩得哦!
11.用水果取代甜點→63%成功
有63%減肥成功的讀者，會用水果取代甜點。水果含豐富食物纖維，能給予飽足感，還含有維他命C等營養(yǎng)素，是幫助瘦身的好搭檔。但小心含有糖分的水果吃多了還是會胖，所以1天水果攝取量不要超過200g。
總結(jié)：和大伙說了那么多，是不是感覺減肥其實很輕松呢?每天只有有意識的去操作一些小的事情，其實減肥來的就非常簡單，就正如那句網(wǎng)絡(luò)名言說的，愛你不需要任何理由!~大伙一起來減肥吧!
