跳遠(yuǎn)，大家小時(shí)候的體育課都經(jīng)歷過(guò)，而且很多學(xué)生都喜歡跳遠(yuǎn)。跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)具有競(jìng)爭(zhēng)趣味性的運(yùn)動(dòng)，很講究技術(shù)上面的問(wèn)題，今天就為大家講講，跳遠(yuǎn)的一些技術(shù)，幫助大家都跳出一個(gè)好成績(jī)!
跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，首先要求快速的跑動(dòng)，然后準(zhǔn)確的挑起，需要將跑的速度與起跳結(jié)合在一起，出現(xiàn)偏差的話，就會(huì)跳不出好成績(jī)，那如何跳呢?一起來(lái)看看吧!
一、首先在離沙坑適當(dāng)距離(2M-2.5M)處確定起跳區(qū)，在踏跳板前后各畫與踏跳板相平行的幾條線段，每條線段之間的距離為10-15厘米，并按先后順序標(biāo)上號(hào)碼(如1-10號(hào))。
二、在離起跳板適當(dāng)?shù)木嚯x(如男生20-35米，女生15-25米)地方確定一點(diǎn)，并通過(guò)此點(diǎn)畫一條與起跳板平行的線，此線為助跑的起跑線，然后在起跑線前后各畫出與起跳板前后相同的多條平行線段，每條線段之間的距離也是10-15CM，并按先后順序標(biāo)上號(hào)碼(1-10)
三、學(xué)生由起跑線后開(kāi)始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳動(dòng)作，教師站在起跳區(qū)一邊觀察學(xué)生起跳的落地點(diǎn)。例如，落在板上，則及時(shí)告訴學(xué)生助跑距離適當(dāng)，如果起跳點(diǎn)落在起跳板前或后的任何一點(diǎn)上，教師要及時(shí)準(zhǔn)確記下標(biāo)志號(hào)，并告訴學(xué)生。
起跳點(diǎn)如果落在3好先上，下次起跑線的前3號(hào)線段就應(yīng)該當(dāng)成助跑先。依次類推，這樣去選擇助跑線，才能跳出更好的成績(jī)，讓自己跳的更遠(yuǎn)。
通過(guò)上述方法的練習(xí)，學(xué)生基本能夠準(zhǔn)確起跳，從而大大提高了跳遠(yuǎn)成績(jī)，增強(qiáng)了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，達(dá)到了良好的教學(xué)效果。
跳遠(yuǎn)技術(shù)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)緊密銜接、互相聯(lián)系的環(huán)節(jié)組成的。
但據(jù)筆者觀察，教師往往只注重前三個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，而第四個(gè)環(huán)節(jié)落地技術(shù)往往被忽視，孰不知，落地動(dòng)作的好壞對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)有很大的影響。經(jīng)過(guò)多年的教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐，筆者認(rèn)為以下三點(diǎn)可有效地改善落地技術(shù)，提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。
一、掌握落地技術(shù)的方法是提高落地技術(shù)的重點(diǎn)
首先讓學(xué)生明確落地技術(shù)的重要性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，良好的落地技術(shù)能使兩足前伸，使落地點(diǎn)大限度地接近理論騰空拋物線的終點(diǎn)，保證身體迅速移過(guò)著地點(diǎn)，防止傷害事故的發(fā)生，爭(zhēng)取更遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。
明確落地的動(dòng)作，在空中的動(dòng)作完成后，抬高兩膝，上體向前傾，如上圖所示，然后隨著膝部的伸直小腿潛水呢，腳尖勾起，兩臂配合擺動(dòng)。
腳跟接觸沙面后迅速屈膝送髖，兩臂由后向前擺動(dòng)，使身體盡快前移超過(guò)落地點(diǎn)，完成落地動(dòng)作。在學(xué)生明確落地技術(shù)的重要性及落地動(dòng)作的具體做法的前提下，做以下練習(xí)有利于掌握落地技術(shù)：
1、原地向上跳起成團(tuán)身動(dòng)作。要求：跳起后收腹屈膝，腿觸胸，兩手抱膝。
2、從高處跳下的立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。要求：跳起后收腹屈膝，大腿向胸前舉起，上體適當(dāng)前傾。落地時(shí)兩臂向后擺動(dòng)小腿前伸，落地后，身體重心前移超過(guò)落地點(diǎn)。
3、短距離助跑起跳落地練習(xí)。要求：落地前兩腿盡量高抬前伸，超越前方標(biāo)志物。
