健身運(yùn)動(dòng) 跳遠(yuǎn)跳出好成績(jī)的必備法門(3)

  全程助跑起跳練習(xí),應(yīng)注意助跑起動(dòng)的方式和姿勢(shì)要保持固定。助跑要快速、放松,跑直線、穩(wěn)定而有節(jié)奏,起跳時(shí)要做到擺(擺臂和擺腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、頂(頂頭)諸方面協(xié)調(diào)一致,用力集中

  在體育教學(xué)訓(xùn)練中,立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的簡(jiǎn)單有效的手段。在體育教學(xué)中,完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成?,F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。

  一、掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

  預(yù)擺:兩腳左右開(kāi)立,與肩同寬,兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心,上體稍前傾。

  起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空,并充分展體。要點(diǎn):蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

  落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),并屈膝落地緩沖。要點(diǎn):小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

  二、立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

  挺身跳:原地屈膝開(kāi)始跳,空中做直腿挺身動(dòng)作,髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi),做出背弓動(dòng)作,落地時(shí)屈膝緩沖。

  單足跳前進(jìn)練習(xí):一般采用左(右)去右(左)來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí),距離控制在25-30米左右,完成3-4組。

  收腹跳練習(xí):從原地直立開(kāi)始起跳,空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌,落地時(shí)一定要屈膝緩沖。

  越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。

  三、個(gè)別輔導(dǎo),糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作

  預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法:反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作,由慢到快。

  上體前傾過(guò)多,膝關(guān)節(jié)不屈,重心降不下去,形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決辦法:做屈膝動(dòng)作,眼睛往下看,垂直視線不超過(guò)腳尖,熟練后就可不用眼睛看了。

  騰空過(guò)高或過(guò)低。解決辦法:利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤效果很好。

  收腿過(guò)慢或不充分。解決辦法:反復(fù)做收腹跳的練習(xí),注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,擊掌動(dòng)作要及時(shí)。

  落地不穩(wěn),雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法:多做近距離的起跳落地動(dòng)作,手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物,雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。

  結(jié)語(yǔ):要想跳遠(yuǎn)跳的好,就要掌握明確的技巧去跳,我們小的時(shí)候跳遠(yuǎn),老師總是在哪里教導(dǎo)這你該如何跳,但你掌握的時(shí)候其實(shí)并不如意,上面講解了這些跳遠(yuǎn)的知識(shí),還望幫助到你,讓你跳出一個(gè)好成績(jī)。

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