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如果你是一個(gè)新手，如果你想加大訓(xùn)練重量，不準(zhǔn)備護(hù)腕護(hù)膝的話，你就很可能會(huì)受傷。頭、手、膝蓋等部位都非常容易受傷，就算你對(duì)自己的技術(shù)再有把握也一定要學(xué)會(huì)好好保護(hù)自己。
現(xiàn)在很多人都想通過(guò)選擇健身的方式達(dá)到減肥的效果，既能保持健康的身體又得到了苗條的身材，但往往很多人會(huì)錯(cuò)誤的選擇科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥方法，下面就讓我們了解一下正確的健身減肥方法。
如何選擇正確的健身減肥方法
運(yùn)動(dòng)減肥一直被譽(yù)為是有效的燃燒脂肪的方法，但是如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥呢?很多人都會(huì)不經(jīng)意走入誤區(qū)。下面4個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)你有嗎?讓我們來(lái)了解并避免錯(cuò)誤發(fā)生。!
拒絕空腹
大多女性不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，那是因?yàn)榭崭箷r(shí)人處于血糖低的情況，如果運(yùn)動(dòng)會(huì)擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外，空腹時(shí)人很難集中精神，更別說(shuō)做運(yùn)動(dòng)了。但是有些運(yùn)動(dòng)如果在空腹時(shí)鍛煉，能收到更好的減肥效果。
美國(guó)有研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)，在空腹的情況進(jìn)行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運(yùn)動(dòng)能有效消除脂肪，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運(yùn)動(dòng)比飯后做更加好，還不會(huì)影響健康。
合理運(yùn)動(dòng)量
多運(yùn)動(dòng)，就能有效減肥
正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體內(nèi)的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運(yùn)動(dòng)，或者長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。但是依然不能達(dá)到減肥的目的。這是為何呢?減肥并不能僅僅靠運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到目的。
要想成功減肥除了運(yùn)動(dòng)還需要配合合理的飲食，否則即使你運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)，但是運(yùn)動(dòng)的暴飲暴食都會(huì)將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢。計(jì)算自己每天攝入的卡路里數(shù)，要小于基礎(chǔ)代謝以及運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里的總和，這樣才不會(huì)有多余的脂肪積聚在身體里面。
延長(zhǎng)慢跑
增加慢跑時(shí)間能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，從而燃燒脂肪。但是有實(shí)踐表明，要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘。少于這個(gè)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗均不明顯，都能以達(dá)到減肥的目的。
劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好，這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的。持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)有利于減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)才是佳的燃脂運(yùn)動(dòng)，減肥效果是否有效，應(yīng)該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話，就算是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大再激烈，那么這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也是沒(méi)有效果的。所以想要減肥的話，一定要選擇有氧燃脂運(yùn)動(dòng)!
結(jié)語(yǔ)：只有避免了健身的誤區(qū)，掌握好的健身方法，這樣你的健身方面的問(wèn)題才算妥妥的，而又一些誤區(qū)大部分人都會(huì)犯，那就需要朋友們自己做出改正，然后科學(xué)的健身，還希望以上為大家介紹的內(nèi)容能幫助到大家!
