你是不是經(jīng)常會盯著路上的美女們，而滿心羨慕呢，其實不用這樣，因為他們也是通過長期保持運動來達到現(xiàn)在這樣的完美身材的，只要你愿意，你也可以，今天就來給大家介紹了一種除了拉筋之外另一種能夠很好美體塑形的運動，普拉提。
普拉提是一種能幫你減肚子的運動。一項研究發(fā)現(xiàn)，練習普拉提能鍛煉到你腹部深層肌肉，加強腹部肌肉力量，讓你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好處不僅僅局限于幫你收腹減腰圍，它還可以幫你鍛煉全身，讓你的身體線條更完美。
下面這套普拉提運動通過20分鐘的普拉提練習，能幫你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的時間來做這套動作，那么一個月內(nèi)，你就可以看到明顯的效果了。
空中踩單車
鍛煉部位：腹部、大腿內(nèi)側(cè)、髖部外側(cè)和臀部
1、仰臥在墊子上，雙手放在腦后。收緊腹部，將你的上半身稍微抬起離開地面。
2、抬起你的右腳距離地面約兩個拳頭的位置(如果覺得太難可以將它保持放在地面上)，將你的左腳抬起指向天空(如圖所示)。
3、保持你的腹部用力和臀部不動，用你的整個左腿順時針畫一個約4個壘球大小的圓圈，繞4圈，然后再逆時針繞4圈。
4、將你的雙腿放下，交換腿重復以上動作。
斜平板式
鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
1、坐下，雙腳向前，將手輕輕放在腰后的地面上，手指指向前。
2、伸直雙腿，腳尖繃直，然后向地面用力，同時收緊腹部，抬起你的臀部，讓你的身體從頭到叫形成一條直線。
3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要彎曲。
4、將你的左腳盡可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同時慢慢放下它。
單側(cè)做4次，然后換另一側(cè)重復動作。
驢式回踢
鍛煉部位：手臂、腹部、腿部和背部
1、跪在地面上，腳趾向下，保持你的背部挺直。
2、收緊腹部并用力，將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部收緊，移動你的右膝蓋向前靠近你的鼻子。
