3、然后右腿向后提并伸直，這時(shí)候擠壓你的臀部(如圖所示)。
4、保持下腹部肌肉收緊，髖部正對(duì)地面，從而保護(hù)你的背部。
重復(fù)動(dòng)作8次，然后換腿重復(fù)。
天鵝飲水
鍛煉部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部
1、俯臥在地面上，將雙臂向后伸展，并指向你的腳趾，然后抬起你的手臂和腿離開(kāi)地面約15厘米。
2、保持一會(huì)兒，感覺(jué)你的腿正在被拉出來(lái)，你的背部遠(yuǎn)離你的臀部。
3、然后將你的雙臂劃向兩側(cè)，但依然在你身后。
4、呼氣，將你的手臂向你的腳趾靠近，掌心向下(如圖所示)。
5、保持一會(huì)兒，手臂回到起始位置，身體貼向地面放松全身。
重復(fù)動(dòng)作6-8次。
側(cè)身傾斜扭轉(zhuǎn)
鍛煉部位：手臂、腹部和腰部
1、側(cè)臥在你的右邊，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直于你的身體，雙腿并攏。
2、腹部和右側(cè)腰部用力，抬起你的徒步，讓你的身體從頭到腳形成一條直線。
3、向上伸展你的左手臂，保持腹部收緊(如圖所示)。
4、將你的左手臂劃下至你的胸部與地面之間的位置，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候只有你的腰部以上是扭轉(zhuǎn)的。
5、然后手臂回到原來(lái)的位置。
重復(fù)4次，接著將身體下降至地面，換另一側(cè)重復(fù)。
霹靂嬌娃收腹式
鍛煉部位：手臂、下腹部、大腿內(nèi)側(cè)和臀部
1、坐下，雙腳向前，將你的上半身稍稍向后傾斜，同時(shí)收緊你的腹部。
2、伸直手臂，除了食指意外的手指交錯(cuò)合起(像做手槍姿勢(shì)一樣)，抬起你的膝蓋，讓你的小腿形成一個(gè)“桌面”。
3、保持手臂指向前方，用你的膝蓋以“右-下-左-上”的順序畫圈(如圖所示)，然后回到起始位置。(如果覺(jué)得動(dòng)作做起來(lái)有困難，那么可以將你的手掌放在你身后的地面上作支撐。)
每個(gè)方向完成4圈。保持彎曲的膝蓋成120度角，調(diào)整好姿勢(shì)讓你的膝蓋畫圈的角度呈半圓狀態(tài)。做動(dòng)作的時(shí)候記得要收緊腹部，這樣做能保護(hù)你的背部。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)2-4次。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于拉筋還有普拉提的鍛煉方法，每一種都對(duì)塑造形體特別的有幫助，而且還可以緩解生活還有工作的壓力，讓你樂(lè)此不疲，并且都非常的方便，只需要在家里就可以進(jìn)行練習(xí)，不需要太大的場(chǎng)地。
