健身運(yùn)動 拉筋和普拉提幫你改善身體線條

  經(jīng)常地進(jìn)行拉筋訓(xùn)練,可以舒緩疲勞,幫你減緩掉緊張的情緒,重要的是可以幫助你塑造身體各個部位的線條,讓它們都變得更加修長堅(jiān)韌,特別適合因?yàn)殚L期工作緊張,或者長期宅在家里不經(jīng)常運(yùn)動的人群。

  通過拉筋可以幫你卡開身體的各個經(jīng)絡(luò)部位,讓你即便不經(jīng)常運(yùn)動也能夠達(dá)到一種很良好的身體狀態(tài),得到一種健康的體魄,所以適當(dāng)?shù)慕o自己進(jìn)行一些拉筋訓(xùn)練是非常有必要的,現(xiàn)在就來跟小編一起了解一下吧。

通過拉筋可以幫你卡開身體的各個經(jīng)絡(luò)部位

  拉三經(jīng)

  “拉三經(jīng)”時,雙腿舉向空中,拉筋帶將雙腿拉開,此時,氣血灌注腰部、腹部,胸部及頭部,更多給養(yǎng)滋潤上體細(xì)胞及經(jīng)絡(luò),“拉三經(jīng)”即拉開雙腿內(nèi)側(cè)肝、脾、腎三條經(jīng)絡(luò),此三經(jīng)通透,其他經(jīng)絡(luò)互濟(jì)互補(bǔ),自然貫通,從而達(dá)到強(qiáng)身健體之效。標(biāo)準(zhǔn)“拉三經(jīng)”每次15分鐘以上。開始“拉三經(jīng)”可以3分或5分鐘同樣能達(dá)到健身效果。

  強(qiáng)力拉三經(jīng)

  標(biāo)準(zhǔn)“拉三經(jīng)”不過癮,你還可以這樣拉,3分鐘強(qiáng)力拉筋,頂6分鐘標(biāo)準(zhǔn)拉筋功效,即拉了腿,又練了臂,建議男士多練。

  狠拉膀胱經(jīng)

  兩條帶子掛到腳上,用力下拉,膀胱經(jīng)有問題會讓你喊爹叫娘,這種拉法從腿部膀胱經(jīng)直達(dá)腦門經(jīng)絡(luò),每天拉上幾分鐘,膀胱經(jīng)引發(fā)的系列問題會一掃光。

  抻拉“外三經(jīng)”

  “內(nèi)三經(jīng)”是肝脾腎,“外三經(jīng)”自然就是胃膽膀胱了,拉完“內(nèi)三經(jīng)”拉“外三經(jīng)”,誰也別閑著。每次拉上三五分鐘,走起路來像插翅。

  開胯

  練瑜伽的注意了,看到這造型,你還在為開胯而煩惱嗎?每天練上幾分鐘,不但胯開了,臂力也長了,老公也敢對你瞪眼,一巴掌讓他滿地找牙!

  拉背

  坐直,將兩條帶子掛在腳上,雙手盡力抓到帶子前端,拉直雙臂,后背盡力外撐,繃起,每次2、3分鐘,后背有痛、癢、酸、麻以及肩周問題都會慢慢消失。

  單拉“外三經(jīng)”

  這種拉法頗有力度,瑜伽師妹有福了,如果你想盡快把腿部筋鍵打開,這種拉法讓你乘上飛車。

  抻腹

  雙手握住一條拉筋帶兩端,舉起,大角度后仰,抻拉胸腹部經(jīng)絡(luò)。胸腹部經(jīng)絡(luò)眾多,每天拉上幾分鐘,心經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)有極好的疏通和保健作用,同時,你彎曲的脊柱會“步入正軌”。

  單腿拉筋

  喜歡單腿拉筋的朋友可以躺在床上這么干。帶子掛在兩腋下,分別抻拉兩條腿。為防止帶子下滑,身下可以壓一條毛毯,將帶子從毯下穿過,如此,后背不會受太多拉力,拉筋舒適持久。

  普拉提運(yùn)動越來越受到大家的歡迎,不少愛美MM都在練習(xí)普拉提減肥。但是也有不少M(fèi)M普拉提動作覺得看起來很難,其實(shí)普拉提比你想象中的容易多了。下面小編就來教你幾個簡單的普拉提動作,幫你雕塑完美好身材!

  對于很多白領(lǐng)們來說,由于工作關(guān)系,很多時候沒有時間來進(jìn)行運(yùn)動,那么這中拉筋方法就非常適合了,利用工作的閑暇之余,做一些伸展動作,拉拉筋,還可以去除疲勞,效果非常的好,有時間就趕緊多做做。

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