不管是誰都不可能說百分之一百的保證自己運動中不會受傷,那么要怎么辦呢?今天小編就為大家?guī)磉\動中受傷的治療方法和防治方法,讓大家可以更好的預(yù)防運動帶來的一些傷害,從而更好的運動。
首先為大家講解一下腰部扭傷的治療方法,腰部大家都知道是一個人體很重要的部位,腰部要是扭傷的話,會很令人苦惱!一起來看看吧!
腰部扭傷一般是發(fā)生在體育活動或者勞動中,主要是由于腰部用力過度或腰部用力不均,使得腰部肌肉壓力太大,造成腰部肌肉拉傷,嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷可使腰部肌肉完全斷裂,大多數(shù)患者會出現(xiàn)腰部肌肉疼痛與腰部僵硬等癥狀。
腰部扭傷如何治療?對于肌肉拉傷,如果受傷部位疼痛、腫脹很明顯,應(yīng)該及時就醫(yī),如果不太嚴(yán)重,可進(jìn)行如下自助治療?,F(xiàn)在就教五個腰部扭傷治療方法。
1、要想要減輕腰部扭傷后的癥狀,休息必不可少。如果你腰部扭傷后,要立馬停止一切,讓肌肉得到休息,防止讓腰部更加的受傷,而導(dǎo)致腰肌勞損。
2、可以進(jìn)行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位,注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦,效果也很好。如果沒有冰塊,可用冷水進(jìn)行冷敷,用濕冷毛巾縛在傷處,每兩分鐘換一次,也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復(fù),以阻止進(jìn)一步的腫脹充血。肢體扭傷的急救措施常識
3、對拉傷的肌肉局部進(jìn)行加壓包扎,包扎不要過緊,以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進(jìn)一步加重,同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。
4、肌肉拉傷初期(24小時內(nèi))不宜進(jìn)行熱敷,也不要對局部進(jìn)行按壓、揉捏,以免加重出血、腫脹。
5、對于不太嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后,病情會基本穩(wěn)定,這時可以進(jìn)行熱敷、物理治療,也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼,可以加速扭傷肌肉的恢復(fù)。
健身訓(xùn)練的強(qiáng)度,關(guān)乎到能量的消耗和神經(jīng)的負(fù)擔(dān),在訓(xùn)練后一定要注意恢復(fù)方面,如果你感覺到你的狀態(tài)沒有恢復(fù),那說明你訓(xùn)練的沒有效果,也就是沒有肌肉方面的增長等。恢復(fù)的時間由多種因素考量,比如負(fù)荷量及身體機(jī)能等。
總的說來,健身訓(xùn)練后在營養(yǎng)充分和休息良好的情況下,機(jī)體恢復(fù)到90%需要18小時,完全恢復(fù)需要72小時。
另外,較小肌肉的恢復(fù)相對較快,例如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復(fù),較大的肌肉,如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復(fù)。如果肌肉沒有完全恢復(fù)就進(jìn)行第二次訓(xùn)練,則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞,使訓(xùn)練效果大打折扣。那么,機(jī)體如何才能得到更快、更好的恢復(fù)呢?
我們知道,恢復(fù)主要有兩種形式,即消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。
消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時,中樞神經(jīng)系統(tǒng),尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢,能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢,體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除,疲勞得到清除,肌肉的恢復(fù)和增長在睡眠中發(fā)生。因此,健身訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時間,尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法進(jìn)行恢復(fù),如運動后的整理活動、物理和機(jī)械的放松與按摩、適當(dāng)補(bǔ)充維生素、心理放松等。
積極性休息之所以能起到恢復(fù)作用,是由于轉(zhuǎn)換新活動時,大腦皮質(zhì)中樞的興奮能誘導(dǎo)周圍的抑制過程加強(qiáng),使原已疲勞的中樞抑制加深,能量物質(zhì)的合成進(jìn)行更快,并能促進(jìn)乳酸的消除。健身訓(xùn)練后的整理活動,有助于人體由激烈的活動狀態(tài)轉(zhuǎn)入正常的安靜狀態(tài),使靜脈血盡快回流心臟,加快整個機(jī)體的恢復(fù),防止出現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動,如慢跑、四肢放松擺動等。