健身常識 各種運動損傷的防治方法(3)

  骨折后肢體不穩(wěn)定,容易移動,會加重損傷和劇烈疼痛,可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節(jié)固定起來。如一時找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲肘關節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者,需早臥在門板或擔架上,軀干四周用衣服、被單 等墊好,不致移動,不能抬傷者頭部,這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。昏迷者應俯臥,頭轉向一側,以免嘔吐時將嘔吐 物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時,需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部,不使其在運輸途中發(fā)生晃動。

  在冬季,由于天氣寒冷,更容易導致運動損傷。特別是膝關節(jié),一定要加倍小心,別讓健身變成傷身。

  運動是一把雙刃劍,運動不得當就會引發(fā)運動損傷。運動損傷是指由于運動所致的急性或慢性損傷,其發(fā)生與運動項目、動作、運動能力水平、運動環(huán)境等因素都有密切關系。

  據(jù)資料統(tǒng)計,25.82%的人容易傷到膝關節(jié),20.64%的人腳踝部容易受傷,17.76%的人會傷到腰部,大腿、臀部的受傷比例為8.9%,肩部的為8.44%,小腿占到了8.2%。而不同的運動項目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位,比如籃球運動易傷膝、踝;瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕;跳躍性較強的運動易傷大腿后群肌肉;練力量易傷肩、肘、腰。

  運動損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性,只要掌握了,就可以把受傷幾率降到低。首先,要選擇適合自己的健身方式,年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。

  動作要規(guī)范

  調(diào)查顯示,由于技術動作不正確而導致的運動損傷占35.6%,排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質鍛煉,足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。

  選擇合適場地

  調(diào)查顯示,16.98%的運動損傷與場地不合格有關。

  進行充分的準備活動

  27.8%運動損傷的發(fā)生是因為準備不充分。運動前可做伸展練習。

  運動時會大量出汗,電解質也會隨汗液排除。

  及時補充可預防肌肉抽筋,有效的方法就是喝運動飲料。

  如發(fā)生損傷,則應立刻停止運動,在患部敷上冰袋,20分鐘后用彈力繃帶包扎好,把患處舉到比心臟高的位置就可以了。

  結語:在運動中,受傷是難免的事情,但是很多人運動受傷后不知道如何出處理這方面的問題,從而有可能讓傷痛更加嚴重,上面小編和大家講解了一番運動中損傷的治療方法,各位熱愛運動的朋友一定要注意啊!~

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