4.緩解疼痛，告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來(lái)，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔(dān)心副作用的問(wèn)題。這時(shí)不妨嘗試一下靜坐，對(duì)于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會(huì)改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因?yàn)榫毩?xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費(fèi)更少的時(shí)間去預(yù)測(cè)未來(lái)的負(fù)面事件。
剛剛開(kāi)始練習(xí)靜坐時(shí)，每次以15 分鐘到半小時(shí)為宜，逐漸增加到1 小時(shí)。
能用鬧鐘提醒嗎
在整個(gè)靜坐過(guò)程中，看一兩次時(shí)間不會(huì)影響靜坐效果。隨著靜坐次數(shù)多了，自然會(huì)產(chǎn)生20 分鐘的生物鐘。千萬(wàn)不要用鬧鐘，因?yàn)殪o坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài)，鬧鐘聲音的刺激會(huì)太大。
如果靜不下心來(lái)怎么辦
可以嘗試配上一些舒緩的音樂(lè)，或者是專門用于指導(dǎo)靜坐練習(xí)的音樂(lè)，同時(shí)把注意力集中在呼吸上面。
辦公室午間靜坐七步驟
有人說(shuō)“靜坐像汽油，是能量來(lái)源”，在單位一天工作8 小時(shí)，午間休息就顯得至關(guān)重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會(huì)有意想不到的收獲。
1. 調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超過(guò)膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭自然正直，忌僵硬
5. 放松雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭
7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細(xì)長(zhǎng)深遠(yuǎn)
靜坐對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的你來(lái)說(shuō)是不是很簡(jiǎn)單呢?趕緊開(kāi)始練習(xí)吧，相信只要堅(jiān)持下去不出一個(gè)月你就能擁有苗條身材。
結(jié)語(yǔ)：健身有很多種方法，其實(shí)并不需要你刻意的去健身，生活中也有很多健身的小方法，看了上面的知識(shí)，相信很多朋友都對(duì)健身的小方法有了一個(gè)了解，還希望以上的知識(shí)能幫助到大家，讓大家輕松健身。
