在訓(xùn)練的時(shí)候，身體在達(dá)到一定程度，會(huì)出現(xiàn)疲勞的感覺，這表明了你的身體正在極限沖擊，也表面了訓(xùn)練量過大，需要進(jìn)行調(diào)整。這兩個(gè)方面也是運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高和下降的信號(hào)，那么遇到訓(xùn)練疲勞這方面的問題應(yīng)該怎么辦呢?下面就和小編一起看看吧!
艱苦的訓(xùn)練可以提高我們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，這點(diǎn)不可否認(rèn)，但是什么時(shí)候訓(xùn)練過頭了呢?下面小編就拿自行車運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)歷來說說，什么是訓(xùn)練疲勞。
進(jìn)行定期訓(xùn)練的自行車運(yùn)動(dòng)員會(huì)經(jīng)歷以下4個(gè)水平的疲勞
1. 在騎行1～2個(gè)小時(shí)后，由于肌肉糖元的消耗而出現(xiàn)的疲勞。除非我們采取了措施，對(duì)肌肉中的糖元儲(chǔ)備進(jìn)行了補(bǔ)充，否則，就會(huì)產(chǎn)生這種疲勞。
2. 在訓(xùn)練后出現(xiàn)的普通疲勞。它表明我們對(duì)身體的極限進(jìn)行了刺激，并由此在下一次的訓(xùn)練中使我們的機(jī)能水平得到提高。
3. 一周的艱苦訓(xùn)練后，感覺到了疲勞，跟隨者疲勞的恢復(fù)腳步，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)成績(jī)提高了，在運(yùn)動(dòng)學(xué)的理論中也叫“超量恢復(fù)”。
4. 長(zhǎng)時(shí)間使體能下降的疲勞(通常持續(xù)數(shù)周到數(shù)月)，運(yùn)動(dòng)員成績(jī)下降是過度訓(xùn)練常見的癥狀。
你所面臨的挑戰(zhàn)就是尋找你自己在訓(xùn)練量上形成過度訓(xùn)練和超量恢復(fù)的界限。
誰(shuí)容易出現(xiàn)過度訓(xùn)練
自行車運(yùn)動(dòng)員屬于那些少數(shù)有能力使運(yùn)動(dòng)量達(dá)到過度訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員。這是由于在自行車運(yùn)動(dòng)中，總給身體帶來刺激的肌肉運(yùn)動(dòng)絕大部分集中在某一個(gè)肌肉群上棗股四頭肌。實(shí)際上，只有那些訓(xùn)練不連續(xù)，并且平常訓(xùn)練量較小的人是有可能出現(xiàn)過度訓(xùn)練的。50英里對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說可能只是一種輕松的恢復(fù)性訓(xùn)練，而你騎20英里就會(huì)出現(xiàn)過度訓(xùn)練的所有癥狀。
有研究表明，過度訓(xùn)練除了會(huì)引起運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降外，還可引起其它健康方面的問題。在對(duì)哈佛校友進(jìn)行的一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每周通過運(yùn)動(dòng)消耗200卡路里的人的死亡率要比那些不參加運(yùn)動(dòng)的人低，可是如果他們每周通過運(yùn)動(dòng)消耗4000卡路里，死亡率又會(huì)出現(xiàn)上升。兩個(gè)不同的研究指出：大強(qiáng)度訓(xùn)練(連續(xù)6個(gè)月每周騎300英里和每天2次大運(yùn)動(dòng)量跑步，連續(xù)進(jìn)行6天)會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能的下降。但也有相當(dāng)多的研究證明，適當(dāng)?shù)淖孕熊囘\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激和提高免疫系統(tǒng)功能。關(guān)鍵就在于要使你的訓(xùn)練計(jì)劃能產(chǎn)生超量恢復(fù)而不是過度訓(xùn)練。
如何辨別過度訓(xùn)練
你怎樣判斷是否處在出現(xiàn)過度訓(xùn)練的危險(xiǎn)之中呢?通過下面一些線索，你可以判斷出你是否需要一、兩天的休息。
1. 安靜心率。安靜心率是在清晨醒后還沒有起床的時(shí)候所測(cè)定的心率。大多數(shù)教練認(rèn)為，連續(xù)幾天每分鐘安靜心率都增加10%或增加10次時(shí)，應(yīng)該考慮減少運(yùn)動(dòng)量。
2. 個(gè)性。每個(gè)人的行為是很難評(píng)論的，但是判斷過度訓(xùn)練的敏感的指標(biāo)也是依據(jù)個(gè)人行為來考量的，當(dāng)你訓(xùn)練過度的時(shí)候，心情就會(huì)發(fā)生變化，而這時(shí)候，不需要心理學(xué)家，家里人就可以發(fā)現(xiàn)你行為上的一些變化。
