很多剛接觸健身的朋友都想非?？斓目吹浇∩淼男Ч?，但是你們知道欲速則不達(dá)這句話么?運(yùn)動(dòng)健身不要急于求成，而且如果你急于求成的話，也有可能讓你過度運(yùn)動(dòng)，損害自己的身體健康。
今天小編為大家?guī)淼氖侨绾魏侠淼陌才胚\(yùn)動(dòng)量，對(duì)于這個(gè)方面很多朋友都做的不到位，都是根據(jù)自己的極限和喜好來進(jìn)行，那么下面就跟小編一起來看看吧!
運(yùn)動(dòng)過度，身體、精神有何反應(yīng)
運(yùn)動(dòng)是對(duì)人體的一種刺激。這種刺激使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。刺激的強(qiáng)弱在人體產(chǎn)生的反應(yīng)各有不同。這種刺激強(qiáng)度的大小就是運(yùn)動(dòng)量的大?。哼\(yùn)動(dòng)量小，刺激強(qiáng)度小，對(duì)身體產(chǎn)生的反應(yīng)就小;運(yùn)動(dòng)量適中，刺激強(qiáng)度適中，身體反應(yīng)就良好;運(yùn)動(dòng)量過大，刺激強(qiáng)烈，身體反應(yīng)也強(qiáng)烈。
運(yùn)動(dòng)量主要包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)數(shù)量、運(yùn)動(dòng)密度、運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率。這些因素綜合作用于人體，其中任何一個(gè)因素的改變，都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)量的大小。
時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大。這樣就使得運(yùn)動(dòng)過后身體不容易恢復(fù)過來，而引發(fā)多種的不良反應(yīng)。比如全身疲勞物理、或者就是運(yùn)動(dòng)的能力下降。
出現(xiàn)過度運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)糾正
運(yùn)動(dòng)過度后，身體恢復(fù)所需的時(shí)間取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和數(shù)量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、數(shù)量大，則恢復(fù)的時(shí)間長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和數(shù)量的合理組合很重要。
對(duì)于大強(qiáng)度、大數(shù)量的運(yùn)動(dòng)組合，若恢復(fù)時(shí)間不夠，極易產(chǎn)生過度運(yùn)動(dòng)疲勞。若連續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度作這樣的鍛煉，就會(huì)破壞身體恢復(fù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及數(shù)量的平衡。普通的健身運(yùn)動(dòng)，中等數(shù)量和中小強(qiáng)度就可以了，也就是運(yùn)動(dòng)后即刻心率為(220-年齡)×60%~85%，一周鍛煉3次。
在排除身體疾病的前提下，消除運(yùn)動(dòng)過度的方法是暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。減少每周鍛煉的次數(shù)，如一天鍛煉兩次的，減為一次;減少每次鍛煉的時(shí)間，每次鍛煉一個(gè)多小時(shí)的，減少到一小時(shí)以內(nèi);減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如走跑鍛煉的，可以減少走和跑的距離和速度。還可變換鍛煉的內(nèi)容和環(huán)境，跑步鍛煉的改為走步或其他運(yùn)動(dòng)，在居室周圍鍛煉的改為去公園游玩。經(jīng)過一段時(shí)間恢復(fù)就可以繼續(xù)鍛煉。
適應(yīng)性鍛煉，預(yù)防運(yùn)動(dòng)過度
人的本能就是學(xué)會(huì)適應(yīng)，也就是對(duì)周圍環(huán)境條件的變化，給予反應(yīng)的能力。運(yùn)動(dòng)量是外界對(duì)于人體的刺激，要求與人的承受能力相互協(xié)調(diào)，達(dá)到平衡，這樣運(yùn)能能力會(huì)得到提高等好處。
有的人散步半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，走步的速度不快，和生活、工作強(qiáng)度差不多， 比久坐不動(dòng)的活動(dòng)量多些，雖說消耗了身體的一部分熱量，但強(qiáng)身健體的效果并不理想。而進(jìn)行身體能承受、大于生活和工作強(qiáng)度的鍛煉，如快走、跑步、游泳、健身操和球類等，并持之以恒，就能取得理想的健身效果。
若沒有練過馬拉松的人去跑馬拉松、沒有爬過山的人去爬山，和經(jīng)常鍛煉的人攀比，常導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，身體難于承受，從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度。
找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量
掌握好運(yùn)動(dòng)量，使之與人的承受能力相互協(xié)調(diào)，達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)得到提高，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康的目的。開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)量可以在一個(gè)較低的起點(diǎn)進(jìn)行。
例如走步鍛煉的人，開始以70~90步/分鐘走2公里，走完后身體可能會(huì)有一些疲勞，身體的生理指標(biāo)會(huì)有些變化，恢復(fù)之后，身體處于正常狀態(tài)，再進(jìn)行下一次鍛煉。這樣經(jīng)過6~8周或更長(zhǎng)一段時(shí)間的適應(yīng)性鍛煉，若鍛煉后身體感覺比以前好了，身體恢復(fù)得比剛開始快，身體的生理指標(biāo)穩(wěn)定在正常范圍內(nèi)，身體完全適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)量之后，就可以提高走步的速度或時(shí)間，提高的幅度應(yīng)以身體能承受為準(zhǔn)。如提高到91~120步/分鐘，或是維持原來的速度，增加距離到2.5公里，適應(yīng)一段時(shí)間再提高。當(dāng)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，可以堅(jiān)持下去，以后根據(jù)年齡和身體情況適當(dāng)調(diào)整，始終保持適合自己的運(yùn)動(dòng)量。
總之，要結(jié)合自己的年齡、性別、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和身體狀況等，掌握運(yùn)動(dòng)的起點(diǎn)、每個(gè)階段鍛煉的適應(yīng)時(shí)間和每次提高運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷幅度，就不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度現(xiàn)象。寧可起點(diǎn)低一點(diǎn)，適應(yīng)時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，提高幅度小一點(diǎn)，循序漸進(jìn)，不要操之過急。
很多人想不到鍛煉也有誤區(qū)。事實(shí)上不正確的鍛煉方式在強(qiáng)健身體的同時(shí)也會(huì)傷害身體，而很少人知道這一點(diǎn)，也沒有幾個(gè)人會(huì)真正注意避免它?，F(xiàn)在的年輕人喜歡到健身房鍛煉，但這同樣存在幾種典型誤區(qū)。如果你喜歡去健身而又恰恰是按照這幾種方式運(yùn)動(dòng)的，那么一定要注意調(diào)整，否則長(zhǎng)期下來一定會(huì)損及健康。
