減肥是現(xiàn)在很多人的追求，想要變瘦是每個(gè)人的夢(mèng)想，因?yàn)楹芏嘁路际侵挥惺葑硬拍艽┏龈杏X，穿出特點(diǎn)的，如果你很臃腫，一身肥肉的話，那么穿什么衣服都感覺很不搭，整個(gè)人也會(huì)顯得非常沒有自信。
那么在減肥的時(shí)候，怎樣才能知道自己真正的適合哪些減肥方式，哪些方式才是適合自己練習(xí)的嗎，下面小編就來給各位減肥者一些小小的建議，通過這些建議了一真切的了解到自己的所需，以及怎樣快速的減去脂肪。
你知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少嗎
人吸收的熱量主要用在兩個(gè)方面，一個(gè)是基礎(chǔ)代謝，一個(gè)是行為代謝，也就是： 消耗的熱量 = 基礎(chǔ)代謝 + 行為代謝 行為代謝就是一切你身體活動(dòng)所需要的熱量，如走路、跑步、工作等;而基礎(chǔ)代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長(zhǎng)、肌肉、血液和內(nèi)臟運(yùn)作、食物的消化和吸收(也叫食物熱效應(yīng))等，這些都要消耗熱量。
總之，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時(shí)，行為代謝為0，但基礎(chǔ)代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎(chǔ)代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達(dá)到3000?；A(chǔ)代謝一般在總代謝的50%以上;對(duì)于一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的女性，甚至?xí)嫉?0%。
你的肌肉真的很寶貴
行駛100公里，大客車肯定比小轎車多耗油;同理，跑步1000米，肌肉強(qiáng)的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不僅如此，肌肉強(qiáng)的人隨便做什么，逛街、上班、娛樂，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺也不例外。因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)在身上，身體必須一刻不停地用熱量去供養(yǎng)它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需要耗費(fèi)的熱量更大，甚至是靜止時(shí)的幾十倍。
在靜止?fàn)顟B(tài)下，1000克肌肉每天大約消耗13卡路里熱量，而在日?；顒?dòng)下，1000克肌肉每天大約消耗70 - 100卡路里熱量，是1000克脂肪的5 - 9倍。有些人不愛運(yùn)動(dòng)，但怎么吃都不發(fā)胖，很可能因?yàn)樗麄兊幕A(chǔ)代謝率高，吸收的營養(yǎng)能夠被及時(shí)代謝掉。當(dāng)然，也可能因?yàn)槟c胃功能不好，吸收率低。
肌肉強(qiáng)的人，就算睡覺也能減肥
大家一定還記得《神雕俠侶》里的小龍女讓楊過睡寒冰床，這樣即便在睡夢(mèng)中也能增加內(nèi)功;那么人在睡覺時(shí)能否大量消耗體內(nèi)多余的熱量、躺著把肥減了呢?答案是肯定的。揉揉眼睛，你沒看錯(cuò)，這不是武俠小說，也不是神話故事。
前面說過，肌肉不占體積，女人多長(zhǎng)幾斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。肌肉多了，能大大提高基礎(chǔ)代謝率，過剩的營養(yǎng)會(huì)被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎(chǔ)代謝量的一個(gè)常見且有效的辦法就是增加肌肉。若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日?；顒?dòng)還能多消耗300卡路里熱量(1碗米飯);即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時(shí)不間斷減肥，是否夢(mèng)寐以求?
中醫(yī)減肥的原理也是通過針灸、按摩或藥物來提高人的基礎(chǔ)代謝率，畢竟效果有限，只能作為一種輔助手段。若想根本瘦下來，好還是多做運(yùn)動(dòng)，且提高肌肉含量。不幸的是，隨著年齡增長(zhǎng)，人的基礎(chǔ)代謝會(huì)慢慢降低，因此也就容易發(fā)福，這時(shí)更要增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝。
拼命節(jié)食能減肥嗎
當(dāng)你過多節(jié)食時(shí)，身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境，于是便節(jié)約開支，盡量減少熱量消耗，這時(shí)你的代謝率反而降低20% - 30%。所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應(yīng)降低，可怕的是身體還會(huì)分解肌肉做營養(yǎng)(此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無話可說了)。節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉，還會(huì)丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時(shí)只長(zhǎng)脂肪不長(zhǎng)肌肉，且往往會(huì)超過原來體重。所以千萬別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法，太害人!
此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對(duì)減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，好合理搭配，可以關(guān)注下微信：newmeishi(長(zhǎng)按可復(fù)制) 天天美食推薦，上面發(fā)的一些食譜非常不錯(cuò)。
