減肥也是為了自身的健康著想，因?yàn)槿绻径逊e過多的話，那么是會(huì)影響自己體內(nèi)一些系統(tǒng)機(jī)能的平衡的，所以一定要格外注意，既然要減肥，那么就要正確健康的進(jìn)行減肥，只有這樣才能夠真正的體會(huì)到運(yùn)動(dòng)給你帶來的減肥效果。
有氧運(yùn)動(dòng)怎么做才能掉“肥肉”快
很多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，但你知道怎樣做有氧才能使“肥肉”掉得快嗎?這里面是有秘訣的，在健身行業(yè)內(nèi)，一般通過控制運(yùn)動(dòng)心率來調(diào)整掉“肉”效果，告訴大家一個(gè)“卡氏公式”(男女通用)： 減肥心率 = {(220 - 年齡)- 靜態(tài)心率 } ×(50% - 60%) + 靜態(tài)心率 這可是私人教練的秘密法寶哦，網(wǎng)上幾乎搜不到，必須保存。
下面舉個(gè)例子：曉紅今年30歲，靜態(tài)心率為每分鐘70次(早上自然醒時(shí)睡在床上測(cè)出的心率，可多測(cè)幾次取穩(wěn)定值)，那么適合她的減肥心率就是： 下限：{(220 - 30)- 70 } ×50% + 70 = 130 上限：{(220 - 30)- 70 } ×60% + 70 = 144 因此曉紅要做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，心率應(yīng)保持在每分鐘130 – 144次之間(可用心率表測(cè)量，淘寶上有得賣)，在這個(gè)范圍，運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量可能由脂肪提供，超過和低于這個(gè)心率效果都不好。
有一點(diǎn)必須注意，有氧運(yùn)動(dòng)至少要做20分鐘才有減脂效果，因?yàn)閯傞_始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的是糖分，大概20分鐘后才會(huì)慢慢消耗到脂肪。一般以50 - 80分鐘為宜，中途不要停止;大不要超過120分鐘，否則身體會(huì)分解肌肉。之前好加5 - 10分鐘熱身和30 - 45分鐘力量訓(xùn)練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進(jìn)入活躍狀態(tài)，提升減脂效果，同時(shí)也不易受傷。
為什么我天天做運(yùn)動(dòng)，肥肉卻減不下來
道理很簡(jiǎn)單：你做的不是有氧運(yùn)動(dòng)，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來自于食物里的糖分。
很多想減肥的人都犯了一個(gè)大錯(cuò)誤，以為只要我運(yùn)動(dòng)就能消耗到脂肪，事實(shí)并非如此，脂肪是人體的儲(chǔ)備能量，像銀行里的存款;而食物里的糖分，就像錢包里的現(xiàn)金。你日?；ㄥX，肯定會(huì)先從錢包里取，方便快捷。同樣的道理，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘，脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。
很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，但做的不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補(bǔ)回來，每次都這樣，形成一個(gè)循環(huán)，而脂肪至始至終都沒參與進(jìn)來。這樣做的好處是身體會(huì)變得更健康，缺點(diǎn)是你的體質(zhì)耐扛了，以后減肥難度會(huì)增大。
對(duì)于減肥，給大家的一些建議
a. 找出你肥胖的原因：遺傳?吃多動(dòng)少?腸胃吸收率高?基礎(chǔ)代謝率低?體脂比超標(biāo)?還是身體患有某種疾病?對(duì)癥下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你從小一直胖到大，那么減肥難度會(huì)大很多，所以千萬不能讓你的小孩發(fā)胖。
b. 減肥期間不要天天稱體重，每個(gè)月稱1次即可，否則可能會(huì)打擊你的積極性。在臥室里貼幾張健身小姐的海報(bào)，越能刺激神經(jīng)越好，這樣更有動(dòng)力。
c. 少食多餐，合理搭配;晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會(huì)大大降低第二天的基礎(chǔ)代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛;午餐6、7分飽，葷素搭配;晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點(diǎn)油;睡前實(shí)在餓的話，吃兩根香蕉，喝點(diǎn)酸奶。時(shí)刻銘記一個(gè)道理：“消耗的熱量大于吸收的，身上的脂肪自動(dòng)會(huì)慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。”
d. 平時(shí)不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當(dāng)你站在公交車或地鐵上時(shí)，身體為了克服晃動(dòng)，需消耗更多熱量。因此以后乘車時(shí)盡量站著，給需要幫助的人讓個(gè)座。兩全其美，何樂而不為?
e. 去健身房的話，每周至少3次，好6 - 7次，每次連頭帶尾不少于2個(gè)小時(shí)。如經(jīng)濟(jì)允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個(gè)卡氏公式還不夠，畢竟教練經(jīng)驗(yàn)足，能教給你很多東西。
f. 曾經(jīng)胖過的人，即便減肥成功，以后還是會(huì)比一般人更易發(fā)胖，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎(chǔ)代謝率，并且養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，把鍛煉視為終身事業(yè)。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。
g. 不管方法多科學(xué)，前提是一定要堅(jiān)持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會(huì)那么多了。一個(gè)月好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)，一是對(duì)身體傷害大;二是會(huì)造成肌肉流失，容易反彈。
h. 可以跟著這個(gè)網(wǎng)絡(luò)上比較出名的瘦身美體大神學(xué)習(xí)，她微信號(hào)是：shousi58(長(zhǎng)按可復(fù)制)她能熱情的教大家如何正確健康的瘦腿、瘦臉、瘦肚子，30天擁有水蛇腰、修長(zhǎng)腿、瓜子臉;
