和胖紙交朋友，你也會慢慢變成一個胖紙嗎
美國芝加哥洛約拉大學的研究人員對近2000名學生進行了調(diào)查，研究發(fā)現(xiàn)，如果一個瘦子交了胖朋友，那么他發(fā)生肥胖的幾率將會增加57%;反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下來的可能性竟會達到40%;如果一個胖子與另一個胖子交朋友，那么瘦下來的可能性只有15%。
從社會心理學的角度講，跟胖人在一起會變胖是有一定道理的，和胖人在一起，兩個人的生活習慣、行為模式會漸漸影響對方，如果你的胖朋友食欲好，喜歡吃高脂肪的食物，或者喜歡暴飲暴食，那么你的胃口可能也會變得很好，并且胖子不喜歡運動的習慣也會潛移默化地影響你，這才是真正導致你發(fā)胖的原因。
做有氧運動減肥，汗出的越多效果越明顯，是這樣嗎
這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。前面說過，做有氧運動減肥，好使心率保持在你的減脂心率范圍之內(nèi)，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，出不出汗效果都一樣。
究竟哪些運動屬于有氧運動?哪些運動不屬于有氧運動
很多人都理解錯了，大家都知道跑步算有氧運動，騎車也算，那有氧運動只有這兩樣嗎?按照專業(yè)解釋，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到一種平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間一般在20分鐘或以上，運動強度在中等或中上，心率保持在你的減脂心率范圍內(nèi)，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分和脂肪。
所以判斷一個運動是否屬于有氧運動，1看持續(xù)時間，2看心率多少。不管做什么運動，只要持續(xù)在20分鐘或以上，心率保持在減脂心率范圍內(nèi)的即為有氧運動，這樣看來，不光是跑步和騎車，如跳繩、跳操、游泳等大部分運動都可以成為有氧運動，關(guān)鍵看你怎么做，是否達到上面2個要求。
你知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少嗎
人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎(chǔ)代謝，一個是行為代謝，也就是： 消耗的熱量 = 基礎(chǔ)代謝 + 行為代謝 行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等;而基礎(chǔ)代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長、肌肉、血液和內(nèi)臟運作、食物的消化和吸收(也叫食物熱效應)等，這些都要消耗熱量。
總之，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時，行為代謝為0，但基礎(chǔ)代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎(chǔ)代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達到3000?；A(chǔ)代謝一般在總代謝的50%以上;對于一個不愛運動的女性，甚至會占到80%。
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì) (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心 在于 使熱 量達到 負平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)?；A(chǔ)代謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲食習慣有關(guān)，因此過午不食實質(zhì)上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量并非一個概念，科學研究表 明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
所有減肥方法 均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎(chǔ)代謝 ，持續(xù)指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。
結(jié)語：上面就是給各位有減肥需求人士提的一些小建議，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我想I型您只要應用到這些小建議的話，那么就一定也可以獲得很好的成效，減肥不是小事，一定要慎重考慮，根據(jù)自己的實際情況來進行選擇應用。
