減肥運(yùn)動(dòng) 跑步和騎車減肥的優(yōu)勢劣勢所在(2)

  奔向小山

  山地騎行能迅速燃燒大量卡路里。德國女子自行車選手麗貝卡·露西是山地自行車賽世界冠軍,四次在萊德威爾山地賽中折桂。她通過站姿山地訓(xùn)練來鍛煉自己的上半身。站姿不僅提高心率,消耗更多熱量,而且鍛煉肩部肌肉、肱三頭肌和脊柱附近的肌肉。騎向公司

  騎自行車上下班,哪怕只是路途很短。一項(xiàng)研究表明,騎車上下班的人,在不改變飲食和不進(jìn)行其他鍛煉的情況下,頭一年平均每人的體重降低了13磅。

  邊吃邊騎

  騎自行車的一個(gè)獨(dú)特之處是,你可以一邊吃一邊騎,這能幫助你減肥嗎?能,因?yàn)槟憧梢詫iT補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量。比較合適的食物是無花果、香蕉、巧克力和餅干等,便于攜帶,每小時(shí)大約補(bǔ)充200-250卡路里。

  1.少食

  管住自己的嘴 吃的少,熱量攝入就少,自然就會(huì)受下來了,到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來,但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了,非常有效

  壞處

  過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降,女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法:少食不是不食切記切記,不要為了好身材而太過委屈自己.。

  2.多動(dòng)

  養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧,可以促進(jìn)新陳代謝,鍛煉身體各個(gè)方面,重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量

  好處

  良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材,不用怕吃多哦 。

  壞處

  鍛煉不得當(dāng),使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形,破壞苗條好身材。

  避免方法

  進(jìn)行合理的鍛煉,要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng)。

  態(tài)度

  態(tài)度決定一切,很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗,關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正,總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的,所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去,只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。

  好處

  振奮精神,消除精神壓抑,培養(yǎng)自律精神。

  騎車的好處就是可以幫你釋放掉由于生活工作壓力太大,而造成的心理壓抑,是一種很好的解壓方式,所以也受到了很多人的喜歡,騎車還可以讓你更加的懂得自律的意義,讓你的精神更加振奮。

減肥運(yùn)動(dòng) 跑步減肥 騎車健身 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...