瘦肚子瑜伽 常做這些動作肚子上不會有贅肉

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時間:2024-12-06 19:32

  許多人看著挺苗條的,可是肚子上的贅肉可不少,生活中應(yīng)該積極進(jìn)行相關(guān)的減肥運(yùn)動,才有利自己的健康。那么日常生活中如何練習(xí)瘦肚子瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著瘦肚子瑜伽視頻來看看吧!

  常做這些動作肚子上不會有贅肉

  犁式

  姿勢要點(diǎn)

做犁式運(yùn)動的時候采取仰臥,雙腿并攏

  做犁式運(yùn)動的時候采取仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,并逐漸將自己的臀部、背部,腳尖在頭部后方落地。

  雙手扶住中背部,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

  功效

  讓我們的血液自然的回流,這樣可以有效的滋養(yǎng)我們的頭皮,讓我們的身體循環(huán)加速,可以有效的減掉腹部的贅肉。

  經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友對于下犬式應(yīng)該都非常熟悉,時常練習(xí)能促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán),從而快速實(shí)現(xiàn)減肚子的目的。

  收腹平板支撐

收腹平板支撐是時下非常流行的瘦肚子動作

  收腹平板支撐是時下非常流行的瘦肚子動作,練習(xí)這一式要注意將我們的身體形成一條直線,不要彎曲。

  雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆后傾,腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

  簡易坐扭轉(zhuǎn)

  作用

  這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動。

  動作分解

  盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。這時候,用力的吸氣,并且向上拉伸我們的脊椎。

  隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

  髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直

  右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直。

  重心向前移動。抬起左臂,向右側(cè)傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。

  頭膝單足立

  頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂,讓我們快速的告別肚腩,還可以按摩我們的腹部器官,滋養(yǎng)我們的身體。

  腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。

  一開始可能很多人都無法完成這個動作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

  但是完成的程度要根據(jù)個人的能力,不必刻意追求過長的時間。

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