平時的時候，也要注意經(jīng)常做一些運動，這樣的效果是非常好的，不然也不會因此而受到這么多人的喜歡，我相信只要堅持下去的話，那么騎行一定會給你帶來很多意想不到的樂趣，所以這些都是要重視起來的，這些熱身運動效果也都是非常的好。
如果沒有訓(xùn)練臺，可以利用從家里前往集合地點的這段路程來進行，方法一樣，但是因為道路上容易遇到紅綠燈和其他狀況，第一部分的輕齒熱身要再多花點時間。
結(jié)束之后的等待時間，記得要擦干汗水、穿上風衣，避免身體濕答答又被風吹，造成感冒!同時自己也要控制熱身到比賽 (活動) 期間，不要熱身完過了半個小時到一個小時才開始運動，這樣就失去了熱身的效果!
除了這兩個步驟之外，也可以用拍打、往上推的方式做簡單的按摩，但是力道不能太大;另外在冬天也可以利用熱身油或是熱身霜來輔助，加速肌肉發(fā)熱的效率!
另外有一個觀念要注意
距離越短，熱身時間就要越長、越仔細。
舉例來說，場地賽 200公尺的俯沖計時，需要瞬間爆發(fā)出全部的力量，雖然說整個比賽可能在 12秒，甚至是世界級的選手在 10秒內(nèi)就結(jié)束了!但是熱身可能要花上 1個小時以上，拉筋也不能像公路賽做得那么簡易。
拉筋時，每個用到的肌群都要確實伸展;而 200公里的公路賽，因為距離長，而且大多有熱身段，只要做好基本的熱身準備，就不會產(chǎn)生運動傷害的問題。
完成熱身步驟，身體也已經(jīng)做好準備了。其實，熱身不只對當次騎乘有很大的影響，也會影響當天騎乘后，以及未來更長遠的恢復(fù)。
在沒有熱身完全的狀況下進行訓(xùn)練或比賽，肌肉會容易變得僵硬，久而久之就會失去原本的肌肉彈性，由此可見熱身的重要性。騎車可以騎得慢，但保護身體的動作千萬不能少!
第一，能量
在你不想鍛煉的時候，它能給你提供能量，讓你動起來。鍛煉一開始的時候你會感覺有點累，即使你有足夠精力進行健身，而好的熱身可以幫你加大鍛煉強度，它能幫你加大運動量，讓你舉得更重，鍛煉強度更大。在連續(xù)完成兩組對抗肌群鍛煉動作的時候，完成兩組動作需要消耗很大的能量，強度也比較大，而熱身對這點很有幫助。
第二點，肌肉泵
能量要求滿足之后，熱身運動能給肌肉加壓。為什么肌肉泵這么重要?因為肌肉泵可以讓肌肉吸收更多養(yǎng)分，可以增加血液循環(huán)、血液氧氣含量，讓肌肉恢復(fù)更快，從而增大肌肉組織。還可以起到心理作用，肌肉泵更強，可以給你很大的幫助，增加你的自信。如果看了自己的肌肉，感覺既強壯又健碩，這樣就可以鼓勵你舉起更大重量。
除了這兩點之外，熱身還有后一個關(guān)鍵作用，那就是認知效果，也就是注意力。做完熱身，你覺得精力充沛，是吧?也感覺到了肌肉泵，感覺棒極了。不過即使你在健身房鍛煉，有時候也可能注意力不集中，所以熱身的第三個效果能夠讓你精神高度集中，一心只考慮健身，一門心思地進行啞鈴和其他器械鍛煉。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于騎行之前熱身的重要性，以及一些比較適合的熱身運動，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，騎行是一件非常享受的事，可以讓你在過程中體會到很多不一樣的樂趣，并且深深地愛上它。
