舞蹈的種類有很多，而且每一種舞蹈都有一些不同的健身功效，那么你想知道舞蹈到底有哪些種類嗎?今天小編特地為大家?guī)?lái)10種舞蹈，如果你喜愛(ài)的話，那就跟隨小編的步伐一起去練習(xí)練習(xí)吧!
舞蹈是很多朋友喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)，它的健身功效不可否認(rèn)，下面小編就為大家介紹10種舞蹈，從各個(gè)方面帶你了解全面的舞蹈知識(shí)!
1、肚皮舞
肚皮舞被譽(yù)為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈，它那種有節(jié)奏的扭動(dòng)，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢(shì)，它絕對(duì)是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。
澤尼亞拉夫曼，一位NYC肚皮舞俱樂(lè)部的教練指出：“肚皮舞使用小的消耗和身體協(xié)調(diào)，卻鍛煉了全身每一塊核心的肌肉，所以它作為一種低運(yùn)動(dòng)量的鍛煉方式適合所有年齡層，也適合那些在運(yùn)動(dòng)中受傷的人來(lái)做康復(fù)鍛煉。”
肚皮舞鍛煉背部的肌肉也有很強(qiáng)的效果，可以減少腰部的疼痛，剛開(kāi)始的時(shí)候，配合上柔和的音樂(lè)，把一根毛巾纏在臀部就可以了!
“放松地站在一面落地鏡前面，擺動(dòng)你的臀部、肩膀、手臂和胸部，盡量用各種各樣不同的姿勢(shì)，一個(gè)接著一個(gè)，”拉夫曼說(shuō)道，“只需要一個(gè)勁地放松和扭動(dòng)自己的身體!”你若有時(shí)間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂(lè)部去報(bào)一個(gè)名，或者買一盤(pán)DVD回家自己跟著跳都行。
2、椅子舞
作為一種傳統(tǒng)的椅子舞表演，這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你減輕體重，你可以重拾先前必須要放棄的衣服了。當(dāng)你在那忙著表演拿手好戲的時(shí)候，有很多你不在意的運(yùn)動(dòng)會(huì)在你扭動(dòng)臀部的時(shí)候發(fā)生，米歇爾萊繆一位在芝加哥的滑稽表演老師說(shuō)道。
用你羞怯的腳后跟翩翩起舞的同時(shí)也喚醒了你腿部的肌肉，這是你毫不知情的，而在你脫掉鞋子后這一切就不會(huì)停止。
“這就像你穿上了一臺(tái)真空泵”萊繆說(shuō)道，然后當(dāng)你踮著腳尖快速舞動(dòng)地時(shí)候，也讓你的小腿肌肉得到了很好的鍛煉。很多舞動(dòng)俱樂(lè)部或者是健身房都有課程，當(dāng)然你也可以買一部DVD在家自己練。
如果你是一個(gè)初學(xué)者，那你就要好好地辨別、小心受傷，萊繆建議道，“如果在運(yùn)動(dòng)中有很多頭部的扭動(dòng)和倒地動(dòng)作，那是可能會(huì)導(dǎo)致受傷的。
如果有動(dòng)作讓你的脊椎或關(guān)節(jié)享受挑戰(zhàn)的話，那你就千萬(wàn)別去做，做一些有趣的動(dòng)作就可以了，比如說(shuō)扭動(dòng)這類的動(dòng)作，是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)!
3、芭蕾舞
跳芭蕾舞可以讓你同時(shí)擁有有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和耐力訓(xùn)練，來(lái)自紐約的教練瑪莎查普曼說(shuō)道。持久而優(yōu)雅的舞動(dòng)身體讓你的肌肉強(qiáng)健而有耐力，當(dāng)你快步跳躍的時(shí)候，你身上的卡路里就在劇烈的燃燒。經(jīng)驗(yàn)老道的芭蕾舞演員擁有又長(zhǎng)又瘦的四肢，練芭蕾舞大的秘訣是芭蕾能讓你擁有輪廓分明的腹部和性感的背部，查普曼說(shuō)道。
“當(dāng)你看到一個(gè)舞者的手臂和腿部在那邊舞動(dòng)地時(shí)候，這些都是強(qiáng)健的腹部和背部肌肉的功勞，”查普曼說(shuō)道。對(duì)于練芭蕾舞的又一個(gè)功用是如果你是一個(gè)辦公室職員，練習(xí)芭蕾舞可以讓你的背部很強(qiáng)健!很多的舞蹈俱樂(lè)部提供成人初學(xué)者課程，而很多健身房提供芭蕾舞鍛煉課程，這種課程比較注重對(duì)身體的柔韌性和對(duì)肌肉的練習(xí)。
4、Zumba舞
還有其他舞蹈可以在你在你舞動(dòng)一雙棍子而不是沙球來(lái)燃燒卡路里而鍛煉你的雙臂?這種拉丁風(fēng)格的舞蹈鍛煉把高消耗能量和有韻律的節(jié)奏合二為一，從嚴(yán)格意義上對(duì)于減肥和鍛煉腿部和臀部肌肉來(lái)說(shuō)，讓所謂的瘦身成真。“它是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，你可以真正意義上通過(guò)它呈現(xiàn)一個(gè)亭亭玉立舞者的身段。”尊巴舞教練吉娜·格拉特說(shuō)道。健身房和舞蹈俱樂(lè)部都提供尊巴舞課程，或者是在家利用DVD教程或者是基于任天堂Wii、Xbox和PS的視頻游戲。
