健身常識 美男子的三大評判標準

  強健的肌肉和體魄,是評判一個男人是不是猛男的標準,肌肉可以代表了身體的力量,同時也代表了身體素質(zhì)良好,那么怎樣才算標準?下面小編就帶大家看看男性的三大標準是如何評判的吧!

  想做一個美男子嗎?那你肯定要知道小編下面說的男性健美的三個標準,只有做到了這些內(nèi)容,那么你才能安安靜靜的去當一個美男子算了!

  肌肉發(fā)達,體魄健壯

  緊致成塊的肌肉,往往成為女人們肌肉心里暗暗羨慕的對象。肌肉是人體力量的源泉,同時也是力的象征,因此,健美的體型、健壯的體魄是和發(fā)達的肌肉密切相關的。

緊致成塊的肌肉,往往成為女人們肌肉心里暗暗羨慕的對象

  發(fā)達的肱二頭肌、肱三頭肌及前臂肌群,可使手臂線條、鮮明,粗壯有力;覆蓋在肩部的三角肌可使肩部增寬,加上發(fā)達的背闊肌,就會使軀干呈美麗的V形;有力的骶棘肌能固定脊柱,使上體挺直,不致弓腰駝背;發(fā)達的腹肌能增強腹壓,保護內(nèi)臟,有利于縮小腰圍,增強美感;發(fā)達的臀部肌肉和有力的下肢肌肉,能固定下肢,支持全身,給人以堅定有力之感。

  體型勻稱,線條鮮明

  勻稱的體型往往是肌型體型。體型分成胖型、肌型(或運動型)和瘦型三類。

  胖型:肩膀與臀部一樣粗。身體像水桶。證明了你腹壁的脂肪厚,而且下垂,腹部的肌肉松軟,肚臍很深。對于女性,就是胸部的脂肪多而下墜。這些朋友體重都超過了身高減100的重量。

  瘦型;其特點和胖型相反,腰圍很小,一軀干上小下大,肩窄,胸乎。四肢細長,肌肉不豐滿,線條不明顯。頸部細長,無雙下巴。體重小于標準體重25一35%。

  肌型(運動型):其特點是肩寬、臀小,背闊肌大,上體呈倒三角形。腰圍較細,腹部肌肉的顯。四肢勻稱,肌肉發(fā)達。頸部強壯有力,無雙下巴。體重少于或超過標準體重5%左右。

  精神飽滿,堅韌不拔

  自古以來,國人評價人的外貌,總會離不開內(nèi)在。精神飽滿其外在的表現(xiàn)是皮膚健美、姿態(tài)端正、動作瀟灑,其內(nèi)在的表現(xiàn)則是富有朝氣、勇敢頑強、堅韌不拔。

  皮膚是人體美的一個特征,是反應健康的一面鏡子,紅光面滿代表你有精神,而皮膚發(fā)灰精神疲憊,身體都是比較衰弱,而且多愁善感。

  紅潤光澤的肌膚和經(jīng)常鍛煉、適當?shù)臓I養(yǎng)、正常的生活制度以及樂觀的情緒等因素有關。我們應注意經(jīng)常鍛煉身體,保護好皮膚。

  姿態(tài)端正,動作瀟灑。優(yōu)美的坐姿應該是抬頭、挺胸、直腰、收腹。切忌含胸弓背;優(yōu)美的站姿應該“三挺一睜”,即挺頸、挺胸、挺腿,兩眼圓睜;優(yōu)美的走姿不是一搖三晃,也不是八字橫行,而應該保持身體在直、挺胸宜腰、微收小腹的姿態(tài),膝和足尖始終正對前方行進,兩臂自然擺動,步伐穩(wěn)健而均勻。

  那些還在健身房揮汗如雨的男人們,看對照對照吧。努力,堅持,那個強健的你就在前面等著你!

  健身,人人都能參與,但往往有成效的卻沒有多少。為什么你的健身熱情沒能為你帶來足夠結實的肌肉呢?想必很多人一想到這個問題,健身的信心就大大減小了。別著急,先看看男人健身的7大鐵律,看看你都做到了沒。

  1、吃的紀律

  健身一定要搭配飲食,才會有相應的效果。

  剛運動完是“忌食期”,忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

  2、專心至上

  專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結果分心練到三頭肌,后變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的劃不來。

  3、恒心毅力

  健身貴在持之以恒,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。

  4、呼吸的節(jié)奏

  這是運動中重要的一環(huán),通常你會聽到兩派說法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。我個人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!

  5、要冷靜

  很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至于表情特多,牽動一臉的肌肉,然后再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運動時候盡量保持“面無表情”,專注于要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

  6、不要攀比

  不管是負重的能力還是動作的次數(shù),都不能硬撐,很多人練健身都會象著魔一樣??傁攵嘧鲆稽c,快點得道成仙,這樣是相當危險的。如果你自不量力,已經(jīng)不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經(jīng)累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害后果常不堪設想,一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。

  7、設假想敵

  這是一門藝術,人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,才會有進步的動力,才會更有成就感。這個目標好是你身邊的人,是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象,像辦公室里那位陽光健美的小弟,或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠,把施瓦辛格當假想敵,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后,再找下一個難度更高的目標。

  結語:想知道自己是不是一個美男子,看了以上的三個標準,相信你就知道了,以上為大家介紹了一些男性健身的知識,還希望可以幫助到一些熱愛健身,又想變型男的男性朋友們,祝大家都有一個好身材。

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