健身瑜伽 改善骨骼鍛煉身心的瑜伽動作

  每個人因為生活的原因,往往會用一些不良的姿勢,從而讓身體變得歪斜,那要怎么辦呢?下面小編為大家介紹一套伸展性的瑜伽動作,幫助大家改善骨骼,擁有健康的身體,一起來看看吧!

  下面為大家介紹一套伸展瑜伽動作,有效的改善骨骼歪斜,幫助血液循環(huán),讓身體更加平衡,感興趣的朋友們一起和小編來瞧一瞧吧!

  經(jīng)常坐在電腦前;拿著重物,一腿彎曲重心偏一邊……這些不正確的習慣都會引起腰椎彎曲等身體不平衡問題。瑜伽動作能鍛煉我們的身體關節(jié),增強光滑度,同時促進血液循環(huán),提高身體的平衡力和塑造曲線。下面就來教大家一套在家很容易能進行的瑜伽伸展動作,每個動作請保持3-5秒以達到伸展效果。另外除了做瑜伽還要配合簡單的按摩,來放松肌肉和所有的關節(jié)、內(nèi)臟器官。

除了做瑜伽還要配合簡單的按摩

  1、舞蹈式

  兩腿并攏站立,腹部收緊,身體向上提拉,重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展,同時向后抬起右腳,用右手抓住右腳踝將其向上拉,身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。

  2、站姿祈禱式

  兩腿并攏站直成山式,均勻地呼吸,慢慢講雙手手掌在胸前合十,在這一點上身體重心均勻地分布在兩腳之上。

  3、后仰式

  雙腿站直,然后吸氣,骨盆向前推,雙手彎曲手指,交扣在后腦,然后后仰,讓身體得到充分的方式,這個時候腳后跟千萬不要離地。

  4、雙腿背部伸展式

  雙腿并攏站直,雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱,然后上身向前彎曲,直到胸部貼住大腿,雙手屈肘,指尖向前放在兩腳旁。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪,同時提高背部靈活性,改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆,提高脊柱的靈活性。

雙手分開與肩同寬舉起

  5、弓步式

  跪在瑜伽墊上,兩手掌心向后垂放在身側。接著右腿向前彎曲膝蓋立起,左腿向后伸直,小腿和腳背貼住地面,形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復相同動作。

  6、側角扭轉式

  弓步式姿勢作為起始動作,左腿貼地,右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十,呼氣時上身向右扭轉,使得左手肘在有膝蓋外側。眼睛看向右后方,同時身體重心稍稍向下壓。然后向另一側重復相同動作。注意骨盆要擺正。

  7、平板式

  身體做俯狀向下,然后把雙手打開與肩膀同寬,撐住地面,兩腿向后伸直,腳尖點滴。讓身體形成一條直線,在做動作的時候福伯收緊,這樣可以加強手腕、手臂和腹部及大腿的肌肉力量。

  8、俯撐式

  在平板式的基礎上,呼氣,慢慢彎曲手肘夾緊身體,降低身體至極限,但不貼地。這個動作能鍛煉肩膀和括約肌的肌肉。

  9、眼鏡蛇式

  俯臥在地上,兩腿分開與肩同寬,向后伸直,腳背貼地。兩手指尖向前、五指并攏、掌心向下放在胸部兩側地面上。吸氣,收緊腹部,呼氣時,手掌撐地,上身抬離地面,伸直手臂,撐起上身,頭抬起看向天花板。

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