健身沒有效果?你鍛煉的方法正確嗎?是不是經(jīng)常抱怨健身沒有效果，其實(shí)并不在健身的本身上。下面小編就為大家介紹16中錯(cuò)誤的鍛煉方式，各位熱愛健身的朋友們和小編一起來看看吧!
健身的錯(cuò)誤方法有很多，小編針對(duì)每個(gè)健身的方法，總結(jié)出了鍛煉的錯(cuò)誤方式，從根源抓起，不讓鍛煉做無用功，一起來瞧一瞧吧!
心肺功能訓(xùn)練誤區(qū)
1.“健身懶散癥”
美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)(ACE)發(fā)言人戴比?皮拉里拉說，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運(yùn)動(dòng)，這種現(xiàn)象被稱為“健身懶散癥”。當(dāng)你弓著背的時(shí)候，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛煉。因此，在跑步機(jī)等健身器材上運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該保持身體直立。
2.雙手緊握健身器
運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手死死抓住健身器材其實(shí)是“自欺欺人”，訓(xùn)練強(qiáng)度并不因此增加，而且很容易導(dǎo)致懶散狀態(tài)。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試皮拉里拉的建議――首先，四根手指(從食指到小拇指)搭在器材上，當(dāng)你感覺適應(yīng)了，就松開一根手指，后，只要食指搭在器材上，你就會(huì)感覺很安全。
3.跑步看書兩不誤
在跑步機(jī)上看書的話，會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效果打一個(gè)很大的折扣，如果你非要讀書，那可以在休息的時(shí)間看書，做有張有馳的訓(xùn)練。
4.負(fù)重跑步二合一
手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體的好方法，但是這種訓(xùn)練方法卻非常危險(xiǎn)。當(dāng)你身體前傾時(shí)，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。
力量訓(xùn)練誤區(qū)
5.重復(fù)動(dòng)作越快越好
舉重時(shí)重復(fù)動(dòng)作過快，容易使血壓升高、增加關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，這樣的高頻快速鍛煉也會(huì)使鍛煉效果大減。專家皮拉里拉建議：使用力量訓(xùn)練器械如啞鈴的安全方法是：發(fā)力上舉時(shí)呼氣，這個(gè)過程為兩秒鐘;回復(fù)原位時(shí)吸氣，這個(gè)過程為4秒鐘。
6.鍛煉腹肌全身參與
很多人在做腹部肌肉鍛煉時(shí)，沒有收到很好的效果。問題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。專家皮拉里拉說：鍛煉時(shí)應(yīng)集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應(yīng)該“保持安靜”。
7.柔韌性訓(xùn)練誤區(qū)
不熱身就做肌肉拉伸很容易讓肌肉出現(xiàn)損傷，如果是做肌肉拉伸的動(dòng)作，一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，然后做一些運(yùn)動(dòng)，吧肌肉拉伸放在后做。
8.邊拉肌肉邊跳躍
肌肉拉伸過程中，跳躍動(dòng)作會(huì)增加肌肉變形或拉傷的危險(xiǎn)。專家建議：肌肉拉伸時(shí)，各關(guān)節(jié)好不要活動(dòng)。身體有拉長的感覺，但是不要達(dá)到疼痛的程度。
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣誤區(qū)
9.健身無樂趣
一些人認(rèn)為，健身運(yùn)動(dòng)面對(duì)的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。
