健身常識 了解16個常識不做健身無用功(2)

  10.參加“已過時”的運(yùn)動

  你仍然還在做中學(xué)時學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)體運(yùn)動和抬腿運(yùn)動嗎?在此類“老掉牙”的運(yùn)動中,有些純粹是浪費(fèi)時間,有些則很容易給你這個年齡段的人造成傷害。專家建議:參加健身班或者與健身教練一起制定健身計(jì)劃。

  11.常規(guī)動作無變化

  每天做同樣的運(yùn)動,難道也有錯?日復(fù)一日,動作單一,鍛煉的就是那幾塊肌肉,如果速度也沒有變化,你就不會再大喘氣,運(yùn)動過程中消耗的熱量也逐漸減少,鍛煉效果大打折扣。專家建議:發(fā)現(xiàn)你感興趣的,不同類型的運(yùn)動方式,改變自己單調(diào)的鍛煉模式。

  12.急于求成

  很多人希望短時鍛煉就可以收效驚人。專家表示,目前推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5-4小時,這樣可以防止體重增加??ㄋ古敛┦空f,如果你想減肥,每次步行30分鐘,一周3次,這樣在飲食不變的情況下,體重減輕1磅(0.45公斤)大約需要一個月時間。因此,要想減得更快,就得增加運(yùn)動量。

  13.周末的“瘋狂勇士”

  如果你平時不鍛煉,即使每個周末都瘋狂鍛煉兩天,你的目標(biāo)也永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn),而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓(xùn)”只會導(dǎo)致受傷和全身疲乏。

  14.起步過猛

  專家說,不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心的運(yùn)動器材上,人們經(jīng)常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”,剛開始很短時間內(nèi)運(yùn)動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。醫(yī)學(xué)專家卡斯帕博士建議:應(yīng)該與合格健身師一起制定出細(xì)水長流、切實(shí)可行的健身計(jì)劃。

  15.省略整理運(yùn)動

  健身結(jié)束的時候,不宜突然停止。整理運(yùn)動可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運(yùn)動可以對體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議:運(yùn)動結(jié)束前,好依據(jù)個人身體狀況,花上5-10分鐘做慢速運(yùn)動,讓心率慢慢恢復(fù)正常。

  16.省略飲水

  肌肉收縮需要水分,飲水不足可能會導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。專家皮拉里拉說,如果你感覺口渴的話,那么你已經(jīng)脫水1%了。運(yùn)動前、運(yùn)動過程及運(yùn)動之后都需要補(bǔ)充水分。如果你不屬于那種運(yùn)動中電解質(zhì)很容易喪失的體質(zhì),那么就沒必要喝功能飲料,對絕大多數(shù)人而言,水都是首選。

  結(jié)語:健身鍛煉要注重很多方面的事情,一定要用科學(xué)的方法,去鍛煉身體,這樣才能讓健身有效果,而不是做無用功,以上為大家介紹的一些鍛煉誤區(qū),還希望幫助到一些熱愛健身的朋友們!

健身常識 健身方法 健身運(yùn)動 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...