拉伸運(yùn)動(dòng)(訓(xùn)練之后進(jìn)行)
1、在我們進(jìn)行訓(xùn)練之前要做準(zhǔn)備活動(dòng)來(lái)熱身，特別是天氣較冷的情況下，一定要做足準(zhǔn)備活動(dòng)
當(dāng)我們的血液循環(huán)加快的時(shí)候，我們的關(guān)節(jié)，肌肉會(huì)比平時(shí)的具有更好的擴(kuò)展性，這樣能夠防止我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中受傷。
當(dāng)我們完成一天的訓(xùn)練之后，也一定要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，讓我們的關(guān)節(jié)和肌肉都得到放松和伸展。
記住，訓(xùn)練之前要熱身，訓(xùn)練之后要拉伸。
很多人忽略的這一點(diǎn)，所以總有人在訓(xùn)練的時(shí)候受傷或者訓(xùn)練之后肌肉過(guò)分疲憊。
下面來(lái)看看我們訓(xùn)練之后應(yīng)該進(jìn)行的拉伸練習(xí)。
2、頸部拉伸
站立，左右彎曲頸部，盡量用耳朵靠近肩膀，同時(shí)可以用手來(lái)輕輕輔助，每一邊堅(jiān)持15秒。
3、胸部拉伸
雙手在身后扣住，用力挺胸，堅(jiān)持15秒。
4、肩膀拉伸
左右手臂交叉拉伸，堅(jiān)持15秒。
5、背部拉伸
雙手交叉，手背向內(nèi)，用力向外伸直，堅(jiān)持15秒。
6、腹部拉伸
俯臥在墊子上，用力抬起身體，感覺(jué)腹部被牽拉，堅(jiān)持30秒。
