7、三頭肌拉伸
三頭肌是俯臥撐運(yùn)動(dòng)中的重要部位，需要多做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，將手臂置于頸后，另一只手抓住手腕并且向內(nèi)拉伸。每邊15秒。
自我測(cè)試
確保自己的身體是健康的，沒(méi)有外傷，沒(méi)有疾病。
進(jìn)行5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)(如果是在冬天你可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng))，這一點(diǎn)很中重要。
一定要反映出自己真是的情況，不要試著欺騙自己，那樣對(duì)你沒(méi)有任何好處，只會(huì)讓你一次次的失敗。
測(cè)試的方式很簡(jiǎn)單，就是看你能夠一次做多少個(gè)俯臥撐，現(xiàn)在開(kāi)始吧……
當(dāng)你完成了測(cè)試，需要通過(guò)下面的表格來(lái)找到你自己的級(jí)別。
找個(gè)本子記下來(lái)你測(cè)試的日期和你的級(jí)別，因?yàn)檫@是個(gè)特別的日子，很快你將會(huì)有所不同。
級(jí)別0的訓(xùn)練
這個(gè)級(jí)別的朋友比較特殊，暫時(shí)不能開(kāi)始俯臥撐的正規(guī)訓(xùn)練，在此之前，需要完成4周的基礎(chǔ)訓(xùn)練，以便能夠達(dá)到訓(xùn)練的條件。
當(dāng)你自我測(cè)試做完之后，發(fā)現(xiàn)盡然處于級(jí)別0，很多朋友肯定會(huì)因此而沮喪，甚至?xí)艞夁@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
這里我要告訴大家，其實(shí)也有很多朋友屬于級(jí)別0，特別是女士較多。
俯臥撐就是一種增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉肌肉的方法而已。
