推薦五種同樣適合減肥的舞蹈
我們咨詢(xún)了很多明星的健身教練來(lái)給大家推薦了五種適合減肥的舞蹈。現(xiàn)在打開(kāi)你的音樂(lè),換上你的舞蹈服,忘掉之前所有的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)準(zhǔn)備起舞吧!
第一種舞蹈:salsa舞曲
salsa是西班牙語(yǔ)調(diào)味品的意思,這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。
鍛煉的部位:腹斜肌。
著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能輕松自如方便來(lái)回扭動(dòng)的衣服,它會(huì)讓你跟隨節(jié)奏盡情發(fā)揮,這樣才能領(lǐng)略該舞蹈的精髓。
動(dòng)作要領(lǐng)
→雙腳并攏站直,雙手放到腰部以上。
→膝蓋放松,踮腳將重心落在左腳大腳趾上。
→左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重復(fù)相同的動(dòng)作。
第二種舞蹈:Hip Hop
現(xiàn)在有機(jī)會(huì)檢驗(yàn)?zāi)愕撵`活性了,跳完這種舞蹈后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對(duì)肌肉力度要求很大,跟隨節(jié)奏,開(kāi)始擺動(dòng)吧。
鍛煉部位:臀大肌。
著裝:網(wǎng)球鞋或者一般的運(yùn)動(dòng)鞋,寬松的褲子,運(yùn)動(dòng)胸罩以及寬松的外套。
準(zhǔn)備動(dòng)作
→雙腳分開(kāi)站立。
→伸出右腳向側(cè)面延伸直到蹲下,使膝蓋彎曲,雙手在胸前向前伸直。
→先保持蹲著的姿勢(shì)然后馬上往上跳,讓身體大半的重量都?jí)涸谟夷_上,從胸口將手臂往腰部移動(dòng),就像在做復(fù)合三頭肌訓(xùn)練一樣。
