減肥健身舞是什么 兩大減肥健身舞的詳解(3)

  俯身抬腿瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后側

  步驟

  趴在地板上,四肢伸展;

  用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起左腿時抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉盡量伸展,維持10秒鐘再換方向。

  屈膝弓背瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側

  步驟

  相當簡單,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必須保持背部是挺直的,同時還要把手臂搭在膝蓋上方,并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的動作喲。

  注意事項

  第一

  點就是很多人跳完之后覺得特別的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應,同時也降低體內的溫度,使得原來可以排除的汗液無法排除體內。

  讓我們的運動效果沒有更好的發(fā)揮。當然也不能立刻去洗澡,好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。

  第二

  很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果說早上有時間的話,早上是佳的運動時間,因為經過一個漫長的夜晚,你身體內的糖元基本上行消耗完了,你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了,此時的減肥效果佳。

  但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話,我給點建議是好六點鐘之前就吃完東西,并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

  第三

  很多人開始的時候都堅持不下來,覺得后真的太難了,堅持不了就放棄了后的那幾分鐘十幾分鐘。其實那幾分鐘才是運動的關鍵。

  那是你的極限了,也是消耗脂肪關鍵的幾分鐘,所以如果你真的想減肥的話,一定要堅持到自己的極限。這樣子效果才會更加明顯。無論是做什么運動,后的極限才是你瘦身關鍵的。所以不要開始做了三十分鐘,后十分鐘不堅持了。

  鄭多燕健身舞主要有以下幾種類型

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