減肥健身操是一種非常受人喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，不僅可以很好地幫助人們達(dá)到減肥塑形的效果，讓整個(gè)人的身材變得越來越好，還可以增加人的自信，培養(yǎng)人的氣質(zhì)，那么你真的了解健身操嗎?知道它的起源以及如何發(fā)展的嗎?健身操有哪些種類?如果這些你都還不是非常的了解的話，那么建議好來和小編一起來看一下。
目錄
3.減肥健身操有哪些分類 4.減肥健身操有什么特點(diǎn)
5.減肥健身操如何跳得更好 6.減肥健身操的發(fā)展趨勢
7.減肥健身操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 8.減肥健身操適合哪些人
11.白領(lǐng)減肥減肥操 12.減肥健身操的練習(xí)
13.減肥健身操的效果 14.跳減肥健身操的注意事項(xiàng)
什么叫減肥健身操
健美操 的英文名稱是 “aerobics”,既有氧體操或者有氧舞蹈,是 有氧運(yùn)動(dòng) 的 一種。
因此我們認(rèn)為“健美操是一項(xiàng)融體操.舞蹈.音樂為一體,以有氧練習(xí)為基礎(chǔ),以健.力.美為特征的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”. 健美操是一項(xiàng)新興 的體育運(yùn)動(dòng),從興起發(fā)展到現(xiàn)只有短短 的20多年時(shí)間,且存著多種練習(xí)形式與流派。
人們對健美操運(yùn)動(dòng)的熟悉有一定的差異,對健美操概念 的理解也不相同.健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)與實(shí)質(zhì)是有氧練習(xí)或者有氧運(yùn)動(dòng). 有氧運(yùn)動(dòng)是氧供給充足的情況下,以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運(yùn)動(dòng)形式,其運(yùn)動(dòng)特征是持續(xù)一定時(shí)間的。
中低強(qiáng)度的全身性活動(dòng),主要影響練習(xí)者的心肺功能,是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ). 事實(shí)上,從提高健康水平的角度來說,只有有氧運(yùn)動(dòng)才能良好地影響人體,才能達(dá)到鍛煉身體的目的。
因此,有氧練習(xí)是 健美操運(yùn)動(dòng) 的本質(zhì) 的特征,也是影響人體的積極的方面. 健美操概念 的描述中“融體操.舞蹈.音樂為一體,以健.力.美為特征”只是 健美操運(yùn)動(dòng) 的表現(xiàn)形式與外在特征.
健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目。
健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)特征是持續(xù)一定時(shí)間的、中低程度的全身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。跳健美操有諸多好處不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。
健身操運(yùn)動(dòng)具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，健身操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健美操。
綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會(huì)文化功能。
通過健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會(huì)封譽(yù)健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動(dòng)等。
一些學(xué)者認(rèn)為:健美操是一項(xiàng)融體操.舞蹈.音樂為 一體,經(jīng)過再創(chuàng)造,按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體 的要求,組編成操,[在]音樂伴奏下,達(dá)到增進(jìn)健康.培養(yǎng)正確體態(tài).塑造美的形體.陶冶情操的一種鍛煉手段。
有的健美操專家認(rèn)為:健美操是 人體自身為對象,以健美為目標(biāo),以身體練習(xí)為內(nèi)容.以藝術(shù)創(chuàng)造為手段,融體操.舞蹈.音樂為一體的一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目. 概念的共性是都沒有提及健美操屬于有氧健美操吸收基本體操.藝術(shù)體操.現(xiàn)代舞.迪斯科等動(dòng)作特點(diǎn)而創(chuàng)編出來的。
可以為大多數(shù)人所能接受的單個(gè)動(dòng)作.聯(lián)合動(dòng)作與成套動(dòng)作. 它形式新奇.活潑,內(nèi)容豐富,節(jié)奏可快可慢,加上與諧 的音樂 的伴奏,從而達(dá)到陶冶情操,娛樂健身之目 的,可謂是 “寓健身于娛樂之中”。
按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于∵體的追求人體健與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會(huì)文化功能。
通過健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會(huì)封譽(yù)健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動(dòng)等。
①健身者須有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，嚴(yán)格要求，貴在堅(jiān)持;
?、谝竺總€(gè)動(dòng)作重復(fù)多次，全面到位;
?、鄄扇【植烤毩?xí)與全身鍛煉相結(jié)合，器械練習(xí)與舞操練習(xí)相結(jié)合的健身方法;
?、苓m當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，但不能限制水和礦物質(zhì)的攝人;
?、菝看五憻挄?huì)產(chǎn)生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復(fù)才能起到健身健美的功效。
