肩部肌肉有很多的訓(xùn)練方法，但是有些朋友卻是一無所知，那么要怎么鍛煉肩膀的肌肉呢?今天小編就為大家結(jié)合搜三種肩部肌肉的訓(xùn)練方法，助大家擁有完美的體形，一起來看看是如何鍛煉的吧。
鍛煉肌肉一定要在科學(xué)而且安全的前提下進(jìn)行，下面就和大家說說鍛煉肩部肌肉的三種方法，感興趣的朋友跟著小編的步伐來瞧瞧吧。
三角肌前部前平舉
起始姿勢(shì)
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。
動(dòng)作過程
直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做。
呼吸方法
上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
上舉和下落時(shí)全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
三角肌中部側(cè)平舉
起始姿勢(shì)
兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè)。
動(dòng)作過程
收縮身體的三角肌，然后直起手臂，向側(cè)上方舉起，等到手臂略高于頰囊的時(shí)候停止一秒鐘左右，在用手臂放到下垂的位置即可。
呼吸方法
上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。下降時(shí)吸氣，完全落下時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
上舉和下落時(shí)，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
三角肌中部單臂側(cè)平拉
起始姿勢(shì)
全身直立，一腳踩套住拉力器的一個(gè)握柄膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
要求在動(dòng)作進(jìn)行的時(shí)候收縮三角肌，用手部將拉力器向側(cè)上方拉動(dòng)，與肩膀齊高的時(shí)候，另一手插腰保持身體平衡，然后上拉倒高點(diǎn)，保持1瞄準(zhǔn)，后在三角肌的力量控制中，緩緩的吧拉力器松開到起始的位置，然后換邊。
呼吸方法
上拉時(shí)吸氣，到達(dá)頂點(diǎn)后呼氣。下落時(shí)吸氣，落到底點(diǎn)后呼氣。
注意要點(diǎn)
上拉時(shí)，身體不要搖擺借勁。這一動(dòng)作也可用啞鈴，側(cè)臥來做。
