肩部肌肉有很多的訓練方法，但是有些朋友卻是一無所知，那么要怎么鍛煉肩膀的肌肉呢?今天小編就為大家結合搜三種肩部肌肉的訓練方法，助大家擁有完美的體形，一起來看看是如何鍛煉的吧。
鍛煉肌肉一定要在科學而且安全的前提下進行，下面就和大家說說鍛煉肩部肌肉的三種方法，感興趣的朋友跟著小編的步伐來瞧瞧吧。
三角肌前部前平舉
起始姿勢
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。
動作過程
直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做。
呼吸方法
上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點
上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
三角肌中部側平舉
起始姿勢
兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側。
動作過程
收縮身體的三角肌，然后直起手臂，向側上方舉起，等到手臂略高于頰囊的時候停止一秒鐘左右，在用手臂放到下垂的位置即可。
呼吸方法
上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。
注意要點
上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
三角肌中部單臂側平拉
起始姿勢
全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
要求在動作進行的時候收縮三角肌，用手部將拉力器向側上方拉動，與肩膀齊高的時候，另一手插腰保持身體平衡，然后上拉倒高點，保持1瞄準，后在三角肌的力量控制中，緩緩的吧拉力器松開到起始的位置，然后換邊。
呼吸方法
上拉時吸氣，到達頂點后呼氣。下落時吸氣，落到底點后呼氣。
注意要點
上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側臥來做。
