三角肌后部俯身側(cè)平舉
起始姿勢
兩足開立,向前屈體90度,兩手握啞鈴,兩臂直垂肩下。
動作過程
收縮三角肌后部,直臂從兩側(cè)平舉起啞鈴,直到與地面平行。靜止一秒鐘,再讓兩臂徐徐放下。
呼吸方法
上舉時吸氣,下落時呼氣。
注意要點(diǎn)
上舉和下放啞鈴時,全身保持穩(wěn)定,不要搖擺。意念集中在三角肌后部。上舉前,要徹底放松,到達(dá)高點(diǎn)時,要徹底收縮。這一動作也可俯臥在長條凳上做。
三角肌后部直立推舉
起始姿勢
把杠鈴從地面上拉到胸上,全身直立。
動作過程
兩臂向上直推至完全伸直,靜止一秒鐘,讓杠鈴慢慢下落到胸上。
呼吸方法
上舉時吸氣,下落時呼氣。
注意要點(diǎn)
上舉和下放杠鈴時,身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛煉作用。如將杠鈴下落到頸后肩上,則對三角肌后部有更大的鍛煉作用,稱為頸后推舉。胸前和頸后的推舉,也可坐在凳上做。還可用啞鈴,左右兩臂同時作交替的上推和下落,如此做,則可在上推和下落時吸氣,靜止時呼氣。
結(jié)語:肌肉的訓(xùn)練要講究科學(xué)的方法,再進(jìn)行長期的練習(xí),才能突出你的肌肉鍛煉效果,以上為大家介紹了一些鍛煉肩部肌肉的方法,還希望可以幫助到一些有這方面需求的朋友們,祝你們都可以擁有健走的肩膀肌肉。