誤區(qū)D――側(cè)身屈膝
長久以來，希望減掉腰部兩側(cè)贅肉的女性總是不懈地做著側(cè)身屈膝運動。
但實際上，這樣做只會壓迫脊柱及其內(nèi)部神經(jīng)，而對腰側(cè)贅肉基本觸及不到。Hagerman教授說：“這么做風(fēng)險大過益處。”
身體平躺，右腿膝蓋彎曲，另一只腿伸直，兩手手握毛巾兩側(cè)，將毛巾跨過膝蓋，轉(zhuǎn)動頭和肩部，保持左腿與地面呈45度。換方向重復(fù)10-15次。
作用原理：身體的扭曲加大了腰部贅肉的運動，更重要的是，它免去了對脊柱神經(jīng)的壓迫。
誤區(qū)E――直立舉啞鈴
這一動作的初始目的是要鍛煉肩部贅肉，但是事實上帶來的只會是肩部的疼痛，對于塑型本身沒有多大作用。這個姿勢很不自然不符合人體的自然構(gòu)造，所以很容易導(dǎo)致肩部與手腕的疼痛。
坐在長椅上雙腳并攏，持3-5磅重的啞鈴，身體前傾，雙臂伸展向兩邊拉，模仿鳥兒飛翔的動作，達(dá)到與地面水平高度收回再重復(fù)。重復(fù)10-15次。
作用原理：這組運動主要鍛煉的肩部肌肉，同時鍛煉了背部肌肉，有助于矯正姿勢。
誤區(qū)F――直立提腳跟
這么做也許有助于你恢復(fù)受傷的脛骨夾板，但對于塑身毫無用處。小腿的形狀很大程度上取決于你的遺傳基因。
選擇爬山模式在健步機(jī)上快走30分鐘，這能幫助鍛煉小腿的肌肉，機(jī)械的邁步與抬腿對你的身體大有益處。
誤區(qū)G――直立側(cè)彎
一向被認(rèn)為去除“救生圈”的簡單方法，但實際上這一傳統(tǒng)的校園健身操姿勢只會讓你的腰部一直粗下去，因為它對腰部的運動也非常不自然，不符合人體自然結(jié)構(gòu)的彎曲與運動，因此達(dá)不到理想效果。
雙手置地，呈俯臥撐姿勢。單手上抬，側(cè)身，手臂伸展。頭部到腳部保持一條直線，全身呈現(xiàn)英文字母T字型。堅持5秒鐘，回復(fù)俯臥姿勢，重復(fù)5-8次。
作用原理：這一動作鍛煉了全身肌肉，為了保持平衡使腹部一直處于緊張狀態(tài)，收緊了腹部，同時有助于減輕背部疼痛。
誤區(qū)H――坐式腿部內(nèi)側(cè)收緊
這一借助器械完成的姿勢當(dāng)初的設(shè)計是要作用于大腿內(nèi)部的脂肪。雖然這一運動確實鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌，但實際上效果卻不明顯。因為當(dāng)你坐在椅子上完成這個動作時，真正帶腿部運動的是臀部的髖關(guān)節(jié)。而這你根本意識不到的。
坐在腿部推蹬機(jī)上，兩腿分開與肩寬，單腿呈90度支在推蹬機(jī)上，用力前瞪，回復(fù)原位，換腿，交替做10-15個。
作用原理：單腿支撐的時候，大腿內(nèi)部肌肉會處于緊張狀態(tài)，以防姿勢走形。這樣做同時還鍛煉了四頭肌和臀部肌肉，以及伸展了腿筋。所以這一動作節(jié)省了不少時間。
結(jié)語：健身存在很多地方的誤區(qū)，不管是你用了什么方法，都要注意些基礎(chǔ)的問題，這樣才能讓健身有更好的效果，以上為大家介紹了一些健身姿勢方面的誤區(qū)，還希望可以幫助大家解決這方面的困難。
