有些朋友對健身方面做的不到位,至始至終都是用一種錯誤的方法在進行,那么要如何才能杜絕這方面的一些問題呢?今天小編就和大家談談平常經(jīng)常做的一些健身動作誤區(qū),讓大家看看自己的健身方式到底正確不正確。
健身誤區(qū),大家并不陌生,但是要說到自己有沒有陷入一些誤區(qū),相信大家都不了解,下面小編就和大家談談健身的一下誤區(qū)問題,一起來瞧瞧吧。
誤區(qū)A――仰臥起坐
Hagerman教授說:“這種長久以來被認為鍛煉腹肌有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什么作用。所以你很難看到效果。”
身體平躺,雙腿彎曲成90度,雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部,胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。
作用原理:仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉,同時強迫臀屈肌收縮與拉緊,有助于矯正體態(tài),減少缺乏運動造成的臀部脂肪堆積。
誤區(qū)B――仰臥挺舉啞鈴
仰臥挺舉啞鈴被大家認為是有效的鍛煉胸部肌肉的方法,但是你知道嗎,實際上這種方法只練習到了胸部的一小塊肌肉,而且對胸肌毫無作用。
雙手伏在踏板上,伸展肩部,腳尖著地,雙腳分開,保持身體成一條直線。彎曲肘部,胸部向踏板靠攏,直至肩部與肘部成一水平線?;貜统跏甲藙荩貜妥?-10次。(如果感到太難的話,可以換一塊高一點的踏板。)
作用原理:伏地挺身就是我們通常說的俯臥撐。它是塑造完美上身的有效方法。因為它同時鍛煉了胸部、肩部和三角肌三個部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因為它太難了。改在踏板上做由于減輕了地球引力的吸引,做上去會相對容易些。
誤區(qū)C――坐式腿部伸展
借助器械增加踝部負重、拉伸腿部肌肉,這樣做確實能夠增強四頭肌的力量。但是這組動作極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。女性的韌帶非常脆弱,研究表明女性韌帶拉傷的幾率是男性的2-4倍。
雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。
左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身體保持正直,臀部收緊,右腿向后伸展。
右腿回收,身體下降,直至右腳腳尖著地,下左腿,回復原位。
雙腿交替10-15次。(可選擇高一點的踏板以增加難度。)
作用原理:踏板操是一個非常安全的擺脫地心引力讓那個身體上身的運動,在過程中,四頭肌會得到鍛煉,而且臀部和腿筋都會有一些鍛煉的效果。