經(jīng)常地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們提高身體各個(gè)方面的機(jī)能，以及一些相關(guān)方面，要知道一個(gè)健康的體魄，是需要我們自己來(lái)不斷塑造的，所以平時(shí)的時(shí)候一定要記得堅(jiān)持，那么你知道哪些方法既簡(jiǎn)單又有效呢?
人們?nèi)绻狈\(yùn)動(dòng)身體健康就缺少保護(hù)，健康就會(huì)慢慢的出現(xiàn)不良癥狀，因此健康才是美好生活的關(guān)鍵。那么，如何健身更健康呢?怎樣運(yùn)動(dòng)才保健呢?
第一步：來(lái)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)快餐
例子如下：在辦公室打電話的時(shí)候踱踱步;走樓梯而不要乘電梯;廣告時(shí)間時(shí)起來(lái)走走。 或者一天之內(nèi)進(jìn)行幾次兩分鐘的步行活動(dòng)，比方說(shuō)，去信箱取信，或者在辦公室的走廊繞個(gè)彎。
第二步：進(jìn)一步動(dòng)起來(lái)
你也許討厭流汗，不喜歡上健身房，或者沒(méi)有時(shí)間或決心去適應(yīng)一系列的阻力訓(xùn)練，又或者工作太忙安排不開(kāi)，但你可以通過(guò)園藝、打掃屋子、跳舞、遠(yuǎn)足、騎自行車或其他活動(dòng)來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的.
一個(gè)75 公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒187 卡路里，如果他花同樣的時(shí)間以中等速度進(jìn)行越野滑雪，可以多燃燒掉 150 卡路里。同樣地，一個(gè)重 90 公斤的人打掃半小時(shí)檐槽，可以燃燒 227 卡路里.
步行是經(jīng)常被低估的一種運(yùn)動(dòng)形式，但這幾乎是人人都可以做的運(yùn)動(dòng)，你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約 5 卡路里，輕快地走每分鐘燃燒 7 卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒 9 卡路里。
人體內(nèi)沒(méi)有“內(nèi)置”的速度計(jì)，所以你需要通過(guò)某種方式來(lái)測(cè)量你步行的速度。一個(gè)方法是計(jì)算你每分鐘所走的步數(shù)。假如你走的是平坦的地面，那么，每分鐘 80 步屬于慢速，中到快速則是每分鐘100 步。
第三步：堅(jiān)持下去
如果你看到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處，你就很可能堅(jiān)持下去。一項(xiàng)對(duì) 100 多個(gè)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的老年男女所做的研究發(fā)現(xiàn)，那些在六個(gè)月內(nèi)就看到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處的人，在一年后還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的可能性要大得多。
運(yùn)動(dòng)幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細(xì)，但你可以享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的“副產(chǎn)品”精力增加、壓力減少、感覺(jué)更健康、睡眠更好。
運(yùn)動(dòng)“四忌”要注意
一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩欤梭w因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。
鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。
二忌大霧天氣鍛煉
霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。
如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
三忌用嘴呼吸
無(wú)論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖
運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。
健身常識(shí) 健身只需動(dòng)動(dòng)手
一周的商場(chǎng)惡斗下來(lái)，無(wú)論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);
嚴(yán)格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。
你的關(guān)節(jié)靈活嗎?
大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。在臀部和腓腸肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺(jué)，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P(pán)下垂，導(dǎo)致背部酸痛。
減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開(kāi)始時(shí)每天做一次，以后每天增至2-3次。
學(xué)會(huì)正確地拾起物品
這似乎是一個(gè)不值一提的話題。“大多數(shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰，抓住物品起身就走”“但這是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過(guò)度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。
正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。”
雖說(shuō)健身運(yùn)動(dòng)守護(hù)健康的法寶，但是這也是有條件的，是建立科學(xué)健身的基礎(chǔ)之上的。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身指南來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
健身的時(shí)候一定要注意好一些方面，同時(shí)也要記得根據(jù)自身的實(shí)際情況，來(lái)給自己制定一個(gè)合適的量，不要過(guò)度超過(guò)自身負(fù)荷，這樣容易造成身體不適，得不償失，要有計(jì)劃的進(jìn)行。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身的方法，只需要每天堅(jiān)持十分鐘，讓偶長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這已經(jīng)成為了你的一個(gè)習(xí)慣，融入到了生活中去，隨時(shí)隨地都可以享受到健身的樂(lè)趣。
