減肥運(yùn)動(dòng)競(jìng)走要求支撐腿必須伸直，從單腳支撐過(guò)流到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開(kāi)地面，以確保沒(méi)有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，此種運(yùn)動(dòng)是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)的，與跑步有一定的區(qū)別。
競(jìng)走減肥方法真能減肥嗎?
競(jìng)走減肥運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而且是一種長(zhǎng)距離，長(zhǎng)時(shí)間，中，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也可以減肥，更能塑形。競(jìng)走沒(méi)有年齡、性別、體力等方面的限制，減肥效果要高于跑步，散步，可以高出30%-40%，又能夠彌補(bǔ)定時(shí)，定地的運(yùn)動(dòng)缺陷。
在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中經(jīng)常會(huì)用到手杖，這個(gè)手杖的用途也非常的多，一前一后推動(dòng)健走杖時(shí)，能夠運(yùn)動(dòng)到上半身，可以鍛煉到背部和腹部肌肉，對(duì)于腿部和手臂肌肉鍛煉也很有幫助，這樣不但可以促進(jìn)心肺功能，更能有效減肥。
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間，中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身。
競(jìng)走有助于全身塑形，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對(duì)于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時(shí)可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。
競(jìng)走沒(méi)有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來(lái)的不便。
競(jìng)走減肥計(jì)劃要周全
制定競(jìng)走計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競(jìng)走樂(lè)趣。
一雙合適的競(jìng)走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽(yáng)帽、防曬霜。野外競(jìng)走，千萬(wàn)不要噴香水，因?yàn)檫@樣會(huì)招來(lái)蜜蜂或是其他小蟲子。
走起路來(lái)，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會(huì)更多，損傷的程度也會(huì)更大。所以在選擇競(jìng)走服裝的時(shí)候，寬大的棉質(zhì)T恤和長(zhǎng)褲才是首選。
競(jìng)走應(yīng)在什么時(shí)段比較容易瘦身?
競(jìng)走效果與快走類似，減肥健身效果極強(qiáng)，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競(jìng)走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬(wàn)步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，競(jìng)走減肥必須每天堅(jiān)持才有效。
競(jìng)走減肥會(huì)不會(huì)腿粗啊?
競(jìng)走和一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑一樣，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓腿部脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，才會(huì)使肌肉的體積增大，腿變粗。
競(jìng)走減肥法的好處很多，大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。想減肥的MM通過(guò)競(jìng)走的方式，減肥效果更理想。競(jìng)走減肥的秘訣在于每天至少走1萬(wàn)步以上，競(jìng)走約20分鐘后，可達(dá)到燃燒脂肪。而且可以達(dá)到減肥不反彈的效果。
競(jìng)走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)的運(yùn)動(dòng)，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開(kāi)地面，以確保沒(méi)有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競(jìng)走與跑步的主要分別。
競(jìng)走是要速度，節(jié)拍走得越快，對(duì)熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，佳的競(jìng)走方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。競(jìng)走時(shí)要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。
走路就能減肥的絕招都記住了吧!女性朋友要想保持苗條的身材，就要多運(yùn)動(dòng)。競(jìng)走減肥有哪些好處呢?可以幫助你減肥的同時(shí)，還鍛煉身體。
