極限運動注意事項
身體的本能，適度的運動，人們能夠理解和接受。但挑戰(zhàn)自已身體的極限，能理解嗎?它違背生命規(guī)律嗎?回答是肯定的：不違背。
極限運動是一種極度危險又極具挑戰(zhàn)性的體育運動，當中掌握極限運動的注意事項尤其重要。
對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習，也足以取得理想效果。
如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。
極限運動要遵循秩序漸進原則，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
在進行極限努力移動重物時，保持深呼吸，然后屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移動或者即將完成移動時才會呼氣。
也就是所謂的卡瓦薩呼吸法，這使我們可以更加安全的移動物體。
當然，一個力量舉運動員如果緩慢的吐氣，他可能就無法蹲起600磅的深蹲重量了。
個優(yōu)質(zhì)的熱身組可以讓肌肉細胞快速的燃燒起來，同時它也可以促進血液循環(huán)，將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)快速的運送到肌肉細胞中。
使用訓練動作進行熱身也可以“預熱”你的神經(jīng)中樞系統(tǒng)。所以在進行極限運動的時候要先進行熱身運動。
1、改變你的訓練動作
如果你主要以平板臥推來訓練你的胸部，那么你也許可以試著以上斜臥推為主訓練胸部一到兩周。這一動作變化可以改變你身體所受壓力的方位，并且讓你擁有更好的力量適應性。這樣做的結(jié)果是：當你重新進行平板臥推訓練時，你會發(fā)現(xiàn)自己比之前變得更強，推起大于體重2倍的臥推重量成為了可能。
選擇不同的訓練動作刺激身體的各個部位。例如，如果你發(fā)現(xiàn)你始終無法越過平板臥推的瓶頸重量，那么連續(xù)幾周的啞鈴臥推訓練也許能幫你快速解決這一問題。
充分利用這一原則，嘗試相撲深蹲(譯者注：雙腳站姿距離很大)而不要總是使用頸前或頸后深蹲，或者用引體向上去代替高位下拉。
2、加速
世界上強壯的力量舉運動員們將他們訓練時間的一半都用在了輕重量快速訓練上。同時，無論他們何時進行大重量訓練，他們都試著以快的速度將重量舉起。他們試著提高自己的力量產(chǎn)生效率。當你快速的舉起重量時，你將會調(diào)用并且刺激更多的肌肉。
無論是在推桿還是在推自己的極限臥推重量，你都要盡自己的全力。緩慢移動重量不是力量的體現(xiàn)。力量，是速度與氣力的結(jié)合。把注意力集中在加速過程中(退讓訓練技巧除外)會讓你調(diào)動更多的運動神經(jīng)，并且讓這些神經(jīng)學會如何在同一時間工作。這就是為什么擁有同樣體積肌肉的人，舉起的力量也許會截然不同的原因。
3、檢查你的呼吸
運用正確的呼吸法則，例如在肌肉的收縮階段呼氣可以幫助你舉起更大的重量。如果你已經(jīng)很久沒有關注過你的呼吸習慣了，那么現(xiàn)在注意還來得及。很多人學會在動作的離心階段吸氣，在向心階段呼氣。盡管你應該充分利用這種呼吸方法，然而當你需要釋放巨大的能量時，這并不是好的呼吸方法。在日常生活中，當你需要移動重物時，你會深呼吸，然后屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移動或者即將完成移動時才會呼氣。
在進行極限努力移動重物時，你將會用到這種呼吸方式，也就是所謂的卡瓦薩呼吸法，這使我們可以更加安全的移動物體。當然，一個力量舉運動員如果緩慢的吐氣，他可能就無法蹲起600磅的深蹲重量了。
4、做個熱身組
一個優(yōu)質(zhì)的熱身組可以讓肌肉細胞快速的燃燒起來，同時它也可以促進血液循環(huán)，將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)快速的運送到肌肉細胞中。使用訓練動作進行熱身也可以“預熱”你的神經(jīng)中樞系統(tǒng)。世界上強壯的力量舉運動員通常會使用空桿進行平板臥推熱身，你同樣應該這么做。一個優(yōu)質(zhì)的熱身組可以幫助你延緩疲勞感的來臨，讓你可以進行更長時間的重量訓練。走入健身房選擇300磅的重量進行訓練的確很誘人，但是，請先確保你的心理和生理已做好充足的準備吧。
5、合理進食
如果你想增長你的力量，你需要確保在沖擊健身房前進行合理的飲食。如果你在進行力量訓練前沒有攝入任何形式的葡萄糖，你也許就沒法發(fā)揮出你想看到的表現(xiàn)了。因為，低血糖水平是擊敗力量快的工具!
在訓練前吃一點蛋白質(zhì)和復合碳水化合物，而不是杯形蛋糕。太多的單碳水化合物會讓你的血糖快速上升接著下降。
6、休息兩天
有時，你無法舉起你本可以舉起重量的真正原因是你已經(jīng)到了訓練過度的邊緣。如果你連續(xù)不斷地進行訓練，或者像很多人一樣全身循環(huán)訓練結(jié)束后僅休息一天，那么，試著去休息兩天吧。沒有有氧運動，沒有力量訓練，純粹的休息。
如果你每周花費大量的時間在健身房中訓練，但沒有給身體充分的時間恢復，你的肌肉不會增長，你的臥推重量也不會提高。
即使是休息兩天也未必足夠。很多力量型運動員無法承受每周大量的訓練負荷，很快就會精疲力竭。如果你發(fā)現(xiàn)你的訓練重量已經(jīng)很久沒有提高了，那么你也許需要轉(zhuǎn)換一下你的訓練方式，例如減輕訓練重量，用較輕的重量訓練一周。
7、來點氮泵
氮泵產(chǎn)品可以增強你的力量，其原因是它可以擴張你的血管。更寬的血管意味著會有更多的氧氣運送到你的肌肉細胞中，并且也會減輕你的疲勞感。
氮泵產(chǎn)品也會提高你的注意力——如果你感覺力不從心，那么請來點氮泵!
8、減少你的訓練總量
重量訓練會讓你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、聯(lián)結(jié)組織與肌肉承受巨大的壓力。但是你的恢復能力是有限的，所以長期以往進行強度巨大的訓練終會“力竭”你的恢復系統(tǒng)。
將訓練總量減少些。對于健美訓練來說，一個肌群進行幾十組的訓練太平常不過了，但是如果你想通過這種方式增長你的力量可不容易。
你可以少選擇幾個訓練動作，并且把大要的訓練量都放在你的首要訓練動作中。
保證你訓練的低次數(shù)，在熱身組中亦是如此。相對于進行3組10重復次數(shù)的訓練，你應該進行3-5組2-5重復次數(shù)的訓練。終，等待你的，將會是更強大的力量!
9、取消孤立訓練
如果你的目標是獲得更大的極限力量，那么請把孤立訓練從你的訓練計劃中清除出去。孤立訓練會抽干你的能量恢復儲備，降低你在復合訓練中的表現(xiàn)。
如果你正在進行復合訓練，那么你就已經(jīng)沖擊到了孤立訓練中所要刺激的肌群，所以沒有必要在純力量訓練計劃中增加額外的孤立訓練。
10、進行組間拉伸
在組間拉伸肌肉可以提高肌肉的靈活性和關節(jié)的機動性。請進行動態(tài)拉伸而不是靜態(tài)拉伸。如果你想進行一些靜態(tài)拉伸，那么就拉伸對抗肌，或者拉伸與訓練肌群相反的肌群。
例如，如果你在訓練你的胸部，那么就拉伸你的中背部或者背闊肌。一些數(shù)據(jù)顯示，靜態(tài)拉伸會暫時削弱你的肌肉功能。如果你想盡可能舉起更大的重量，那么“削弱”可不是你的伙伴。
