戶外健身技巧 女子漂亮攀巖秘訣

  編者按:攀巖適合于各種人群,但是由于身體素質(zhì)和男性的差異,女子攀巖時(shí)還應(yīng)該特別小心和謹(jǐn)慎。那么,女子如何攀巖呢?女子攀巖秘訣有哪些?女子攀巖注意事項(xiàng)是什么?

  女子該如何練攀巖

  1、身體特點(diǎn)

  男女在身材比例上是有差異的,女子上體較長,腿相對(duì)短,身體重心比男子低6%,這樣女子就具有較好的平衡能力,另外,女子的肩也較窄,臀部較大。

  女子的肌肉與肌肉占體重40%--50%的男子相比,肌肉顯得不夠發(fā)達(dá),通常不超過體重的35%,根據(jù)萊吐諾夫(前蘇聯(lián))的研究,女子的體脂占體重的28%.

  而男子的體脂平均僅為體重的18%,這意味著女子比男子多10%--15%有利于運(yùn)動(dòng)的肌肉,而比男子多10%的不利于運(yùn)動(dòng)的脂肪組織,但不排除一些腿工,髖窄、精瘦,表現(xiàn)出較大運(yùn)動(dòng)潛力的女運(yùn)動(dòng)員例外。

  由于女子腹部,肩部以及腿部的肌肉大大弱于男子,依據(jù)上述特點(diǎn),在攀巖訓(xùn)練中應(yīng)特別注意發(fā)展絕對(duì)力量和力量耐力等素質(zhì)。

  另一方面,因女子骨組織中水和脂肪的含量比男子多,脊椎的椎間軟骨較厚,故女子有較好的關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性,使得女子對(duì)自身動(dòng)作時(shí)機(jī)和動(dòng)作節(jié)奏的調(diào)節(jié)較好,這使她們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中在平穩(wěn)能力,靈巧性,柔韌性等方面具備有利條件。從某種意義上來說,女運(yùn)動(dòng)員能更為有效地掌握技術(shù)。

  2、經(jīng)期訓(xùn)練

  傳統(tǒng)的偏見對(duì)于正確認(rèn)識(shí)女子在體育運(yùn)動(dòng)中的生理特點(diǎn),有著極大的影響。絕大數(shù)女隊(duì)員在經(jīng)期不訓(xùn)練或隨便活動(dòng)一下,而實(shí)際情形則相反。

  在經(jīng)期,有輕度不舒適的感覺,如下腹部發(fā)脹,腰酸,食欲不好,疲倦,情緒易激動(dòng)等,這都屬于經(jīng)期的正常生理現(xiàn)象,可以照常進(jìn)行訓(xùn)練,但運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)調(diào)整。

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量能有效地改善人體的機(jī)能狀態(tài),促進(jìn)血液循環(huán),運(yùn)動(dòng)時(shí)腹肌,盆底肌的帳縮與放松交替進(jìn)行,對(duì)子宮起按摩作用,有利于經(jīng)血的排出。

  人的適應(yīng)能力很強(qiáng),經(jīng)期進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)很快適應(yīng)。當(dāng)然,也不排除個(gè)體之間的差異。

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