水中健身操并不完全在水中進(jìn)行，部分課程還有專門針對(duì)腰腹部減脂的池邊墊上操內(nèi)容，再輔以水中有氧操、水中塑形操或水中伸展操等，對(duì)于健身塑形更全面也更有針對(duì)性。
它會(huì)根據(jù)不同人群的需要，水中健身操的內(nèi)容也有所不同，通常都包括有氧、形體、康復(fù)等訓(xùn)練。
一般一節(jié)水中健身操課程為45分鐘，主要包括伸展運(yùn)動(dòng)、力量操、放松操、靈敏訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等練習(xí)。
水中運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)生理機(jī)能。肌肉的活動(dòng)、收縮，加上浮力、水壓共同擠壓血管，促使循環(huán)機(jī)能增強(qiáng)，代謝調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持水中健身操運(yùn)動(dòng)，能使肺活量增大，攝氧能力增強(qiáng)，水分流失。
美國(guó)每年有幾十萬(wàn)人熱衷于水中健身，日本游泳館里辟有專門的慢跑道，水中健身被世界各國(guó)健身專家公認(rèn)為有效、快捷、安全的塑身運(yùn)動(dòng)。
鍛煉方法
手臂站立水中，雙腿稍分，手指并攏向體側(cè)畫(huà)
“八”字路線推水，但手不要推出水面。腰部雙腿分開(kāi)，一手叉腰，另一手手指并攏，垂直放在大腿內(nèi)側(cè)，手掌向腿，單手向側(cè)伸展，手背向上劃水，腰側(cè)彎。
背部?jī)赏确珠_(kāi)，平穩(wěn)站立水中，兩臂伸放于體前，曲肘向后劃水，上身保持直立。
大腿一手扶壁，單腿站立，另一腿向體前抬起90度水平，再向體側(cè)抬起90度，小腿彎曲、伸直數(shù)次。
臀部雙手扶壁，單腿站立，另一腿向體后盡量抬高，小腿彎曲，伸直數(shù)次。
鍛煉效果
水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過(guò)水的阻力，水中健身操可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過(guò)水的浮力，水中健身操可以鍛煉人
水中健身的柔韌，減少運(yùn)動(dòng)損傷
水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺(jué)到輕松自如，克服陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說(shuō)水中健身操是胖人適合的一種健身運(yùn)動(dòng)。
對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，進(jìn)行水中健身不僅能鍛煉他們的協(xié)調(diào)性、平衡感，還能增強(qiáng)腸胃消化功能，對(duì)治療兒童腹瀉有幫助。
水的浮力減少運(yùn)動(dòng)損傷：水的浮力作用可大大減少地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不易受傷。
另外，體態(tài)肥胖者在水中活動(dòng)時(shí)感覺(jué)更輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)。
水的阻力加速訓(xùn)練效果：水的阻力可以增加身體外負(fù)荷，按照相同的頻率做動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量要大大強(qiáng)于地面運(yùn)動(dòng)。
水的散熱力加速熱量消耗：由于水溫低于空氣，人們需要消耗更多的熱量來(lái)保持體溫。
一個(gè)人在泳池中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度的陸地運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí)。
健身錦囊
準(zhǔn)備活動(dòng)
在泳池邊上從上到下活動(dòng)所有關(guān)節(jié)，切忌快速轉(zhuǎn)動(dòng)，每一個(gè)動(dòng)作在大位至少停3秒。
頭頸部
頸部前屈后仰，眼向前看左右歪頭，頭從左或右轉(zhuǎn)向后看;
肩關(guān)節(jié)繞環(huán)，隨腰部向左右拉伸;膝關(guān)節(jié)半蹲位，腕、踝關(guān)節(jié)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次。
原地跳躍十余次?；顒?dòng)大約5～10分鐘讓全身發(fā)熱，關(guān)節(jié)韌帶活動(dòng)開(kāi)。
下水之前先用溫度較低的水淋浴，并用池水拍濕胸脯和大腿，緩慢下到水中，以適應(yīng)水溫。(運(yùn)動(dòng)結(jié)束后用較熱的水沖，讓皮膚血管擴(kuò)張散發(fā)體熱)。
水中行走
開(kāi)始面向池壁，手扶池邊左右側(cè)走各10步，“大步走”10趟;左手扶池邊向前走向后倒退各10步，走10趟，后換右手重復(fù)上述動(dòng)作;依然手扶池邊“抬腿走”時(shí)要將大腿抬起與上身成直角，然后盡量向前跨步走10步，轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)再向前走。
水感自如以后，可以不扶池壁重復(fù)以上動(dòng)作，走25～50米并可以越來(lái)越快。
水中跑步
比“抬腿走”要快一些，動(dòng)作類似。但不會(huì)游泳的人容易失去平衡撲倒水中，因此可以用救生圈放在腰間，或帶上平衡劃水掌(類似于腳蹼但戴在手掌上)，在專業(yè)教練員的輔導(dǎo)下集體水中走跑比較安全且更有效。
