健身舞之舍賓
舍賓是英文SHAPING的譯音，來(lái)源于20世紀(jì)90年代的俄羅斯。其含義就是形體整型、塑造或雕塑。
字面的解釋為塑造、成形。它包括形體測(cè)試系統(tǒng)、形體鍛煉系統(tǒng)、形體營(yíng)養(yǎng)處方系統(tǒng)、形體模特服裝、發(fā)型優(yōu)化系統(tǒng)、軟組織運(yùn)動(dòng)雕塑程序方法體系。
它是有別于健身操、有氧操的一種全方位追求形體美和形象美的運(yùn)動(dòng)。盛行于俄羅斯、獨(dú)聯(lián)體和歐洲地區(qū)。目前它的流行范圍越來(lái)越廣。
舍賓訓(xùn)練處方將形體測(cè)評(píng)、體能測(cè)試、醫(yī)學(xué)測(cè)試等信息輸入計(jì)算機(jī)，所得到的是一個(gè)完全針對(duì)練習(xí)者個(gè)人的形體訓(xùn)練計(jì)劃;綜合每個(gè)舍賓參加者的營(yíng)養(yǎng)評(píng)信息及身體測(cè)評(píng)、運(yùn)動(dòng)處方等信息后，針對(duì)每個(gè)人的形體雕塑和基本健康需要而指定配餐表。
下面是舍賓有關(guān)腿、腰、下腹和背的簡(jiǎn)單塑形方法，練習(xí)者不需要很強(qiáng)的柔韌性。
大腿前側(cè)
側(cè)臥在墊子上，保持身體一條直線，立腰，抬起左腿彎曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。
第二次抬起腿膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，腿部垂直于地面，此動(dòng)作需連貫重復(fù)。
大腿后側(cè)
跪撐在墊上，手臂和腿部垂直于地面，抬起左腿與臀部平行，曲小腿大腿不動(dòng)，盡可能使腳后跟踢到臀部。
大腿內(nèi)側(cè)
側(cè)臥保持身體一條直線，立腰，曲左腿于右腿后側(cè)，右腿伸直上下擺動(dòng)。
大腿外側(cè)
側(cè)躺在墊上，手臂支撐頭部，保持身體直線，曲腿抬起，注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，腳尖高于膝關(guān)節(jié)。
調(diào)適運(yùn)動(dòng)
身體直立，右腳前跨半步，與左腳呈丁字形，雙臂左右平伸。彎腰向前，左手在右腳前方觸地;心中默數(shù)1到10。
身體直立，收回右腳，左腳前跨半步，與右腳呈丁字形;雙臂左石平伸，彎腰向前，右手在左腳前方觸地，心中默數(shù)l到10。
如此，左石兩側(cè)彎腰轉(zhuǎn)臂各做5到10次。彎腰時(shí)上半身保持平衡，脊柱伸展有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調(diào)適肢體勻稱。
側(cè)身運(yùn)動(dòng)
身體直立，右腳向外，左腳向前，呈丁字形，保持站立平穩(wěn)。雙臂向左右兩側(cè)平伸;然后，身體向左側(cè)彎30度，頭略轉(zhuǎn)，眼視線隨右手臂方向凝視，心中默數(shù)1到10。
身體直立，左腳向外，右腳向前，呈丁字形，保持站立平穩(wěn)。雙臂向左右兩側(cè)平伸，然后，身體向右側(cè)彎30度，頭略轉(zhuǎn)，雙眼視線左手臂方向凝視，心中默數(shù)I到10。
如此，左右兩側(cè)彎腰展臂各做5到10次。動(dòng)作注意挺胸收腹，肩臂展平，鍛煉兩側(cè)均衡諧調(diào)，肢體勻稱發(fā)展。
伸腿運(yùn)動(dòng)
身體直立，雙腿分開(kāi)，相距半步，雙臂上舉。然后，上半身向右側(cè)彎，頭與雙臂同時(shí)向右，右腿稍彎，左腿向右
舍賓伸直，腳尖著地，心中默數(shù)1到10。身體直立復(fù)原，改為上半身向左側(cè)彎，頭與雙臂同時(shí)向左，左腿稍彎，右腿向右伸直，腳尖著地，心中默數(shù)1到lO。
如此，左右兩側(cè)側(cè)彎腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部緊縮，大腿與小腿肌肉勻稱發(fā)展，外形豐滿圓潤(rùn)。
展臂運(yùn)動(dòng)
身體直立;右腳向前跨出一步，與左腳形成丁字形。身體上半身平直向前傾俯，左腳跟拾起，腳尖著地，身體與左腿成直線，與地面成30度角，雙手臂向身體兩側(cè)平伸，雙眼目光俯視地面，心中默數(shù)1到10。
