俯臥撐一次做幾個?
標準俯臥撐的話,每次8-20個,每天3-6組就可以了。
一般作為塑身、豐胸、增肌為目的做。如果你輕松能做超過20個,說明你該增加負重了。背個書包試試吧。
常做俯臥撐的好處
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式,主要鍛煉肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,經(jīng)常做俯臥撐可以擴展肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉,使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯臥撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。
俯臥撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位,憑著自己的力量支撐自己的重量,能夠快捷、準確的反映神經(jīng)和肌肉的功能。俯臥撐可以強化身體的主要肌肉,給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,防止摔倒。
人體自然衰老會導致神經(jīng)和肌肉的退化,從20歲到70歲體能減少30%,但是堅持有規(guī)律的鍛煉可以使肌肉纖維變粗,從而讓剩余的肌肉更加的有力,減少人體生理老化。因此俯臥撐運動是一項可以防止衰老的運動。
常做俯臥撐可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨骼堅實,關節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯和彈性,加速身體血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。
俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,提高人體靜力和動力力量素質(zhì)。經(jīng)常全面鍛煉可以調(diào)節(jié)人的心理,讓人精力充沛,強健體魄,鍛煉意志,對身心發(fā)展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機能,對發(fā)展平衡和支撐能力有重要的作用。
俯臥撐的正確做法
第一步,雙手撐在地上,雙腳放在椅子或者墊子上,形成一個俯臥的姿勢。收緊腹部肌肉,并且擠壓臀部肌肉,感覺不能再用力的時候就放松肌肉。
第二步,彎曲手肘,身體下降,使之接近地面,手肘形成90°的時候停止動作,恢復初始姿勢,這個過程中腹部肌肉使收緊的,背部不能彎曲。
總結:通過上面小編的介紹,想練胸肌的是不是已經(jīng)開始行動了呢,但是練胸肌并不是一件簡單的事情,必須要持之以恒奧,還有就是在練俯臥撐的時候要注意自己的身體,要量力而行,根據(jù)上述文章的表述,制定屬于自己的健身方式,每天該做多少俯臥撐應該有自己的計劃奧!