健身減肥 你肯定不知道小秘密
通常我們會(huì)認(rèn)為鍛煉的時(shí)候出的汗越多越好。這樣才能有運(yùn)動(dòng)的效果。其實(shí)并不是這樣，如果在溫度適宜的情況下，這樣是可以的。但是如果在比較低溫的時(shí)候出太多汗會(huì)讓我們受風(fēng)寒而感冒。那么怎么樣健身才是好的呢?下面讓小編來(lái)告訴大家吧!
鍛煉時(shí)間好固定
每次鍛煉盡可能的安排在同一時(shí)間段里，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。還能有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。還有在飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)里不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。我們體力的佳時(shí)間一般是在15:00-20:00之間，在這個(gè)時(shí)間段我們可以考慮作為主要的鍛煉時(shí)間。
鍛煉時(shí)間要適宜
初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1小時(shí)左右，但是每次鍛煉的部位盡量全面一點(diǎn)。每天堅(jiān)持鍛煉者?？蓪⒓∪馊悍譃閮蓚€(gè)部分。隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。比如今天練習(xí)肩、腹、胸。明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次。少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人大力量的70%-80%。即用這一負(fù)荷量有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做。不超過(guò)5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次。腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。
每一個(gè)動(dòng)作需練習(xí)若干組
我們?cè)谧鲆粋€(gè)部位的鍛煉動(dòng)作的時(shí)候，要多練習(xí)幾組。這樣肌肉才能被刺激到。肌肉的體積才能變大，健身的效果才能達(dá)到，從而我們的身體機(jī)能才會(huì)得到改善。
休息時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)
每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般為40秒-50秒之間,大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響鍛煉效果。
