健身舞有哪些 健身舞分別應(yīng)該怎么練

  隨著人們對(duì)于自身身材越來越嚴(yán)苛的要求,誰都希望自己能夠擁有一個(gè)纖細(xì)的腰肢,修長(zhǎng)的雙腿,但是現(xiàn)實(shí)中很多人并沒有擁有這樣完美的身材,梨形、蘋果形身材一直是很多女性的困擾,那么怎樣能夠解決這個(gè)問題,健身舞就是一種很好的塑形運(yùn)動(dòng)。

  目錄

  1、健身舞有哪些 2、中老年健身舞練習(xí)法

  3、健身舞之牛仔舞 4、健身舞之恰恰

  5、健身舞之普拉提 6、健身舞之芭蕾

  7、健身舞之肚皮舞 8、健身舞之舍賓

  健身舞有哪些

  普拉提看上去似乎與我們熟知的瑜珈訓(xùn)練方式相近,因此很多初練普拉提的學(xué)員常常把普拉提與瑜珈混肴。

  雖然這兩種訓(xùn)練方式都是靜態(tài)的修復(fù)性訓(xùn)練,但是它們是完全不同的兩種靜態(tài)訓(xùn)練方式。

  普拉提起源于1926年,隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展,它不斷進(jìn)行了一些人性化的改善,融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容。

  普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則,訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼。

普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重

  是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練,它的訓(xùn)練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

  健身祛病

  中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動(dòng)作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鐘。

  做操過程中,鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上,要消耗較大熱能。

  活動(dòng)中,頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。

  同時(shí),隨著身體各部位活動(dòng),內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對(duì)血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

  活躍身心

  中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈,給人心理上的極大滿足,容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外,身心兼益。

  形體健美

  中老年健身操以自然、優(yōu)雅、富有表現(xiàn)力的形體動(dòng)作姿態(tài)鍛煉,使健身操與舞蹈充分結(jié)合。

  在節(jié)奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習(xí)中,整個(gè)軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉,對(duì)形體的比例均衡會(huì)產(chǎn)生積極作用。

  如軀干、四肢的肌肉體積增大強(qiáng)健;使腰腹部沉積的脂肪減少;使胸、臀部肌肉豐滿、結(jié)實(shí)、富有曲線美。

  中老年人堅(jiān)持晨練健身操,對(duì)防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。

  1.腰臀扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

  兩腳并攏站立,兩手插腰,兩肩放松,順時(shí)針盡可能大幅度扭轉(zhuǎn)腰臀5次,逆時(shí)針5次。

  2.肩臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

  雙腳并攏站立,兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下,掌心朝后,也是這樣繞圈轉(zhuǎn)20次。

  然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次,掌心朝前20次。如果想增加難度,可以這樣:前40次左腳單腳站立,后40次右腳單腳站立。

  3.臀腿伸展運(yùn)動(dòng)

  站立在地上,彎腰,手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲,另一邊保持伸直,兩邊膝蓋輪流交換彎曲,注意兩腳保持平放在地上,頭部完全放松地垂下,感覺用重力拉伸頸椎,精神完全放松。這樣交換著保持15秒。

健身舞 廣場(chǎng)健身舞 鄭多燕健身舞 
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