有人學(xué)習(xí)瑜伽后說，“活了30多年到現(xiàn)在才學(xué)會(huì)怎樣喘氣!”哈!聽起來有些奇怪嗎?其實(shí)一點(diǎn)也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會(huì)正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。
學(xué)會(huì)呼吸，減壓抗摔
當(dāng)你感覺緊張恐懼的時(shí)候、當(dāng)你感覺壓力大疲憊的時(shí)候、當(dāng)你感覺抑郁悲傷的時(shí)候，讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助!
自覺關(guān)注呼吸
瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，認(rèn)為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過訓(xùn)練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會(huì)造成能量的浪費(fèi)甚至導(dǎo)致身心的不平衡。隨時(shí)關(guān)注自己的呼吸是一種“自覺”的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時(shí)我們都能關(guān)注自己的呼吸，身心會(huì)變得更加安寧和平靜。
隨時(shí)腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽呼吸中常練習(xí)的一種，因?yàn)楹粑倪^程就是橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用，是放松的好方式。
腹式(橫膈膜)呼吸法
坐式，吸氣時(shí)，感覺呼吸一直到達(dá)腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上抬起;呼氣時(shí)，腹部自然內(nèi)收，橫膈膜下沉，通過鼻腔，讓氣慢慢呼出來。保持這種有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。
感覺呼吸一直到達(dá)腹腔
經(jīng)常練習(xí)，熟練后可以在任何站、坐、行走的過程中進(jìn)行。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了瑜伽運(yùn)動(dòng)的初級(jí)練習(xí)其實(shí)也不是那么難。只要我們能夠堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，減肥不是夢。真正的夏天就要到了，你還在等?別窩著了，練習(xí)起來過一個(gè)自信、陽光的夏天吧。
