背部有肌肉,看起來就很挺拔,這一點(diǎn)無論是男是女,所以很多人都希望自己的背部肌肉能夠發(fā)育的很好。尤其是男性,一個(gè)健美的身材更是男性所渴望的。那么鍛煉背部肌肉有哪些方法呢?下面我們就一起來看看吧。
男性的背部肌肉如果未發(fā)育好,給人的感覺是形單影只,顯得很脆弱,不能給人以安全感,那么怎么鍛煉呢?
一、俯臥撐
在進(jìn)行俯臥撐時(shí),背部肌肉可以一張一馳鍛煉。不過動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn),要伸直腿部,膝蓋不可以打彎,胸部要貼緊地面(不可以趴到地上),這樣才可以充分鍛煉背部肌肉。每天練習(xí)大概50個(gè)為好。
二、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸的同時(shí)可以很好地鍛煉背部肌肉,在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),要盡量往后擴(kuò)肘部,幅度越大就越好。
三、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不一樣的是,轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)可以分別強(qiáng)化鍛煉背部左右的肌肉。當(dāng)往左轉(zhuǎn)體的時(shí)候,可以鍛煉背部左半部分肌肉,反之能鍛煉右半部分。進(jìn)行轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,不妨站著兩腿,自然分開站直,轉(zhuǎn)體的時(shí)候腿部別轉(zhuǎn)動(dòng)?;蛟趬|子上坐著,將一條腿伸直,接著蜷起另一條腿,只上身進(jìn)行轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
四、用啞鈴做俯身劃船
找個(gè)椅子或者是長凳子,左手將椅子扶住,左腿跪到椅子上,伸直右腿,右手拿著啞鈴進(jìn)行由上而下的劃船動(dòng)作,每次進(jìn)行30分鐘;接著換左手拿啞鈴重復(fù)。關(guān)鍵是可以鍛煉背闊肌。
五、單杠或健身器八字架練習(xí)
單杠練習(xí)關(guān)鍵是鍛煉背闊肌,寬握單杠練習(xí)對(duì)于拉寬肩膀與發(fā)達(dá)背部肌群很有幫助,窄握單杠可以拉長背闊肌。方法:兩手盡量寬于肩正握單杠或者是健身器上的八字架,放松自然下垂兩肩。接著屈臂往上引體到胸部和杠面齊平,或至少喉結(jié)或頸部后面和杠面齊平,接著放下還原,按照個(gè)人身體情況每天進(jìn)行5--10次的練習(xí)。
六、健身器材練習(xí)
假如有條件,不妨到健身房做拉伸練習(xí),可以讓背部肌肉得到鍛煉。剛開始練習(xí)的時(shí)候要循序漸進(jìn),別一開始就用勁太猛,容易讓肌肉拉傷。