男人的背部肌肉很是關(guān)鍵,如果背部肌肉扁的柔弱,會引起脊椎脆弱,這尤其在那些有些微駝的人們身上發(fā)生,提醒:做這組動作時,應(yīng)當(dāng)雙腿用力以維持軀干不晃動。另外,運動軸位置不宜過于靠近頸部,否則容易損傷頸椎肌肉。
男人美背計劃攻略一:坐姿劃船
鍛煉肌群:菱形肌。該動作需要一定強度,可讓肩后肌肉變得豐滿有力,使變形的肩胛骨恢復(fù)原位。
準(zhǔn)備動作:端坐于劃船機上,上身保持豎直,緊腰,挺胸,收腹。
動作要領(lǐng):沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機,直至上臂與小臂呈90度停止,如此反復(fù)。
動作量:每次3組,每組8~12個。
提醒:做好該動作的關(guān)鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài),這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。
男人美背計劃攻略二:坐姿挺身
鍛煉肌群:豎棘肌。這個動作雖然運動量不大,但可以有效預(yù)防背部疼痛。
準(zhǔn)備動作:端坐于挺身機上,腰部緊貼靠背的凸?fàn)钗铮{(diào)節(jié)運動軸至頸下30厘米左右。
動作要領(lǐng):雙手交叉放于胸前,以腰部為支點做往復(fù)運動。每次停頓,上身與大腿平面保持在30~95度為宜。
動作量:每次3組,每組8~12個。
總結(jié):通過上面的介紹,想必大家都了解了背部肌肉的鍛煉方法了吧。鍛煉肌肉,無需苛刻的環(huán)境以及器材要求,只要你有一顆堅韌的心足矣。鍛煉身體,尤其是練就一身發(fā)達(dá)的肌肉,是需要長時間的鍛煉的。希望小編的介紹對你有所幫助。