現(xiàn)在的健身房搞得貌似很火，很多人在閑暇之時(shí)都會(huì)去健身房去鍛煉身體，但是對(duì)于很多健身初學(xué)者來(lái)說(shuō)如果沒(méi)有專業(yè)的教練指導(dǎo)的話會(huì)很容易傷身的，那么該如何學(xué)習(xí)才算入門呢?下面小編就交給大家8個(gè)健身動(dòng)作吧。
其實(shí)一些簡(jiǎn)單點(diǎn)額健身動(dòng)作往往是hi運(yùn)動(dòng)鍛煉的基礎(chǔ)，所以學(xué)好基礎(chǔ)才是重要的。下面是健身動(dòng)作，一起看看吧!
深蹲
深蹲應(yīng)該成為你訓(xùn)練中的常規(guī)項(xiàng)目，因?yàn)樗苡行у憻捘愕南掳肷恚盒⊥?、四肢、臀部和腿筋。不正確的深蹲方式會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛或其他損傷。雙腳與肩同寬，雙手放在胸前保持平衡。
彎曲臀部和膝蓋。想象你的臀部正坐在凳子上。挺胸，保持脊柱處于身體中正位置。深蹲時(shí)，不要讓你的下背部彎曲。
盡量往下蹲，使你的大腿與地面保持平行。保證你的膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。通過(guò)向腳后跟施壓，完成蹲下到起立的動(dòng)作，調(diào)動(dòng)人體核心部位運(yùn)動(dòng)。完成2到3組深蹲。每組15次。
箭步蹲
如果你不要喜歡深蹲，那么你就不會(huì)喜歡箭步蹲。
但是不要跳過(guò)這個(gè)動(dòng)作。通過(guò)鍛煉你的下半身，箭步蹲也能鍛煉你的平衡和核心肌肉。當(dāng)蹲下時(shí)，保證你在低處的膝關(guān)節(jié)不要碰到地，同時(shí)高處的膝關(guān)節(jié)平行于踝關(guān)節(jié)。
保持上半身垂直，使肩背部放松且挺直(將視線注視在前方的一個(gè)點(diǎn)而不是向下看)。始終運(yùn)動(dòng)你的核心部位。
單腿向前一步，直到兩膝呈90度角。保證你的前膝位置在踝關(guān)節(jié)前方，但不要距離太遠(yuǎn)。當(dāng)重新回到站立姿勢(shì)時(shí)，將身體重心放于腳后跟。
平板支撐
平板支撐能夠讓你汗流浹背，它是一項(xiàng)鍛煉核心肌肉的全身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)人們?cè)谶M(jìn)行平板支撐時(shí)，常犯的錯(cuò)誤是脊椎彎曲或者骨盆下沉。如果你不注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，這兩個(gè)錯(cuò)誤很可能會(huì)損傷你的腰背部。
運(yùn)用四肢
平攤手掌，撐起從膝蓋到腳趾的下半身。保持手掌在雙肩的正下方。
通過(guò)吸腹保持身體向上。防止臀部翹起。記住保持你腹部往里收。
使你的頭和脊椎保持一條直線，并保持背部平坦。想象你的身體是一塊又長(zhǎng)又直的平板。
盡可能久的保持這個(gè)姿勢(shì)。剛開始可以嘗試保持20到30秒，繼而可以往一分鐘的目標(biāo)增加。
下沉身體稍事休息，然后重復(fù)三次。
仰臥起坐
這是健身課教授的一個(gè)傳統(tǒng)動(dòng)作。仰臥起坐通過(guò)大幅度的動(dòng)作能夠鍛煉腹肌和臀屈肌。當(dāng)做仰臥起坐時(shí)，記住不要把手放于頭部后面，否則會(huì)增加對(duì)脖子和脊椎的壓迫。你可以將雙手放在耳后，手掌朝前，或者在胸前交叉手臂，并且保持雙腳穩(wěn)定的放在地板上。
身體躺平，彎曲膝蓋，將雙腳放平在地面，雙手交叉放在兩肩。
保持腳后跟和腳趾緊貼地面，運(yùn)用你的腹肌，首先緩慢地抬起頭部，然后是肩胛骨，直到完成一個(gè)完整的仰臥起坐姿勢(shì)。
保持這個(gè)姿勢(shì)一秒鐘，控制你的身體，緩慢恢復(fù)到身體躺平的狀態(tài)。
俯臥撐
俯臥撐通過(guò)鍛煉你的手臂，背部和胸部，能夠加速心臟跳動(dòng)。當(dāng)我的教練第一次示范俯臥撐的正確動(dòng)作時(shí)，我發(fā)現(xiàn)一直以來(lái)我的動(dòng)作都是錯(cuò)誤的。當(dāng)做俯臥撐時(shí)，保證你的手臂平行，收腹，五指張開。
首先做好平板支撐動(dòng)作。手掌張開，雙肩在兩個(gè)手腕上方，雙腳在身后伸直。收腹，保持背部挺直。
當(dāng)你身體往下沉并呼氣的同時(shí)，彎曲肘關(guān)節(jié)。保持下沉的動(dòng)作直到恢復(fù)初始位置，這樣就算完成了一個(gè)俯臥撐。
