健身常識 學(xué)完這8個健身動作才算入門(2)

  仰臥撐

  仰臥撐是鍛煉肩膀和上臂一種簡單有效的方法。但雖然這個動作看起來簡單,卻很容易做錯。首先要保證你沒有向前聳肩,而且不僅僅是抬起和放下臀部,要集中力量彎曲肘部和鍛煉手臂,從而鍛煉肱三頭肌。

  雙手與肩同寬放在穩(wěn)定的瑜伽墊上。兩腿伸出,臀部下沉。手臂伸直,肘部微微彎曲保持三頭肌和肘關(guān)節(jié)的緊張。

  微微彎曲肘關(guān)節(jié)向地面下沉身體直到肘部成90度角。回到初的狀態(tài),就算完成了一次仰臥撐。

  當(dāng)你降低或提高身體時,保持你的肩膀下沉。你可以通過彎曲膝蓋適當(dāng)調(diào)整這個動作。

  啞鈴彎舉

  啞鈴彎舉是力量訓(xùn)練中基礎(chǔ)的動作。保證啞鈴的重量你可以承受。當(dāng)你在舉啞鈴時,如果發(fā)現(xiàn)自己前后晃動,試著換一個輕一些的啞鈴或者是站在墻前面鍛煉。當(dāng)鍛煉時,保證背部挺直。

啞鈴彎舉是力量訓(xùn)練中基礎(chǔ)的動作

  雙手放在身體兩側(cè),各拿一個啞鈴。

  肘關(guān)節(jié)緊貼身體,緩慢舉起啞鈴,至胸部處。

  控制身體運動,雙手下沉恢復(fù)到初始位置。

  一旦你掌握了啞鈴彎舉的竅門,可以試著加入下半身鍛煉動作(類似深蹲和箭步蹲)來豐富自己在健身房的運動。

  肩部推舉

  另一個鍛煉你上半身的基礎(chǔ)動作就是肩部推舉。因為你必須運動你的核心肌肉,完成這個動作時身體必須挺直。如果你覺得站著鍛煉太困難,你可以選擇坐在椅子或者舉重床上。首先,找兩個重量能使你舉過頭頂8到12次的啞鈴(可以選擇較輕重量的啞鈴試錯直到找到合適重量的啞鈴)。

另一個鍛煉你上半身的基礎(chǔ)動作就是肩部推舉

  手掌朝內(nèi),雙手各舉一個啞鈴放于肩膀上方。向上舉起手臂。彎曲肘部,回到初始狀態(tài)即算完成一次鍛煉。

  結(jié)語:以上就是關(guān)于學(xué)完這8個健身動作才算入門的相關(guān)內(nèi)容的介紹,你學(xué)會了嗎?作為健身初學(xué)者的你是不是在苦惱不知道該如何健身,那么上述小編介紹的這8個動作你都可以試試哦,學(xué)會了這些那你就算入門了。

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