五、 訓(xùn)練時間太長
訓(xùn)練會出現(xiàn)一些常見的生理反應(yīng),釋放特定的荷爾蒙激素到血液中,像是睪丸酮及快樂因子多巴胺(dopamine)。每次經(jīng)過45-55分鐘的訓(xùn)練之后,身體會處于負(fù)面的荷爾蒙狀態(tài)。如果你是健身好幾個小時的人,可能會出過度訓(xùn)練、腎上腺疲勞及表現(xiàn)下降。
六、 睡眠不足
睡眠是非常重要的,體內(nèi)的一些荷爾蒙,比如重的生長激素及igf-1(有助于建構(gòu)肌肉及燃料脂肪),它只有在你睡覺的時候才會活躍起來,你醒來,它們也不會活躍了。
七、訓(xùn)練太頻繁
你可以每周訓(xùn)練7天,一天訓(xùn)練30分鐘,但你仍然看不到你想要的結(jié)果。身體調(diào)整是發(fā)生在休息恢復(fù)的階段,而不是不斷的進(jìn)行鍛煉,你需要讓身體恢復(fù),恢復(fù)到體內(nèi)平衡,此時它才能有效的建構(gòu)肌肉和燃燒脂肪。
八、不專心
你健身是要改變身體及生活,還是交朋友呢?訓(xùn)練中專心,可能會增加休息時間、身體降溫、減慢新陳代謝,甚至不專心時,動作模式改變或變形,甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的受傷發(fā)生。
九、復(fù)制別人的訓(xùn)練方式
有些動作做起來很酷、很帥,但并不表示你身體已經(jīng)準(zhǔn)備好可以這樣做,反而是在傷害自己。
今天本篇文章講的健身壞習(xí)慣你知道了嗎?趕緊找到屬于自己的健身方式吧。