夏天到了，又是秀身材的季節(jié)，身材好能夠讓你有自信，所以幾乎每個(gè)妹紙，天天吵著要減肥。減肥的方法非常多，不過副作用也不少，如果你真的想健康減肥的話，不妨通過運(yùn)動(dòng)來減肥吧。下面小編給大家介紹下常見的減肥運(yùn)動(dòng)吧。
目錄
1、減肥運(yùn)動(dòng)方法 2、減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表
3、減肥運(yùn)動(dòng)八大要訣 4、五種有氧減肥運(yùn)動(dòng)法
5、有效減腹運(yùn)動(dòng) 6、室內(nèi)減肥做什么運(yùn)動(dòng)好
7、女人減肥的22種運(yùn)動(dòng) 8、減肥運(yùn)動(dòng)常犯的幾個(gè)錯(cuò)誤
減肥運(yùn)動(dòng)方法
通過運(yùn)動(dòng)減肥是科學(xué)的減肥方法，通過一定的運(yùn)動(dòng)，消化體內(nèi)的多月脂肪，加快身體的新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。通常情況下，運(yùn)動(dòng)量越大，時(shí)間越長，體內(nèi)的糖和脂肪消耗的就越多，常見的減肥運(yùn)動(dòng)有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅(jiān)持游泳
游泳是非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)之一，能夠非?？焖俚臏p肥而且還不會(huì)反彈，不過重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持。
雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)：
1、必須得早起。早上是我們?nèi)梭w旺盛的時(shí)候，這時(shí)候起床運(yùn)動(dòng)的話，能夠很好的加快身體的新陳代謝。
2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)，都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補(bǔ)我們的缺憾，地點(diǎn)好選擇再戶外。
3、代替運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候無法擠出專門的減肥時(shí)間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。
