直線滑行
(1)分解直線滑行練習(xí)
靜蹲姿勢準(zhǔn)備。首先身體將重心轉(zhuǎn)移至一條腿上,另一條腿用腳內(nèi)側(cè)向斜后方蹬地,蹬地后迅速收回至靜蹲姿勢自由滑行,此過程中上身始終保持靜蹲姿勢,不能變。接著重心轉(zhuǎn)移另一側(cè),換用另一條腿蹬地,左右如此往復(fù)練習(xí),要領(lǐng)同上。
要點:重心轉(zhuǎn)移要到位,上身姿勢要始終保持靜蹲姿勢。
(2)直線滑行練習(xí)
解直線滑行練習(xí),只是蹬出腳收回至靜蹲姿勢時不必再保持靜蹲姿勢自由滑行,而是一條腿蹬出收回后另一條腿馬上再蹬出收回,如此循環(huán)練習(xí),重心、姿勢的要領(lǐng)、要點同分解直線滑行練習(xí)。
(3)直道滑行的擺臂動作
滑行過程中加入擺臂的動作的目的和我們陸地上跑步、走步擺臂的原理是一樣的,都是為了更好的保持平衡以達(dá)到平穩(wěn)加速的目的。
直線滑行時的擺臂:兩臂用力一前一后擺動,擺幅高度為向前擺時手的高度不超過面部,以視線以下為佳;向后擺動時,手要從身體下面過再向上擺動,手臂伸直,盡量向身體內(nèi)側(cè)收,不要太向外打,擺動高度為盡可能的向后擺的一個自由高度。
彎道時的擺臂:入彎時彎道內(nèi)側(cè)的手臂自然背后,外側(cè)的手臂用力擺動以保持平衡。此時擺臂的幅度可稍減小。