六種適合夏季的運動
夏季天氣熱,很多人都懶洋洋的,不想運動,這樣會導致身體素質(zhì)變差,所以夏季高溫也不能不運動,特別是美女們不要懶,運動是好的排毒圣品。夏季鍛煉的關(guān)鍵是要選擇一個適合自己的運動項目。那么適合夏季的運動有哪些?夏季運動以輕運動為宜,微微出汗為佳,這里推薦六種適合夏季的運動,看看哪個適合你!
一、散步
很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出,走路是夏季好的有氧運動。
首先,快走易于掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園里的林蔭道則更適合。
每個人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量??偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中,若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負擔。運動后如果食欲好轉(zhuǎn),身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳,否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
上岸后好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢,好用淡水沖洗。如果耳部進水,可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后,再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。